ほとんどの人が自宅でABトレーニングを実行しようとすると、彼らは通常、単に床の上に横たわるとクランチの繰り返しのマラソンに従事。
この、あまりにも一般的なアプローチは、6パック腹筋をバランスよくセットにつながることは決してありません。まず、床クランチのみ初心者でトレーニング効果を引き起こすのに十分な抵抗を提供する。あなたは強さの基盤を開発したら、クランチは、あなたの現在の強度レベルを維持できる運動として機能します。体幹の屈曲：第二に、クランチだけ運動の1つの範囲で腹筋を養成。トランクを屈曲すると、あなたの腹部の筋肉が可能であることを運動の多くの範囲の1つだけです。任意のうまく設計されたABワークアウトは、モーションのすべての主要な範囲を対象と演習が含まれます。
一番下の行は、単独のクランチは、完全なABトレーニングを提供できません。代わりに、各々が異なる腹部の機能および/または地域をターゲットに、いくつかの異なるABの演習を実行する必要があります。これは混乱に聞こえるかもしれませんが、一度、あなたの腹筋の解剖と機能を理解し、効果的なABのトレーニングは非常に簡単です設計。心配しないで、私は解剖学でのレッスンであなたを退屈させるつもりはない。代わりに、私はあなたのための完全な、使用する準備ができてのabトレーニングをレイアウトするつもりです。次のトレーニングは、ホームトレーニングセッションに最適です、一切の機器を必要としないだけの練習を含んでいます。
ここにある：1A）床3×-25 30秒レスト1bにリバースクランチ）床3X12でストレートボディサイドクランチ（5秒ホールド）30秒レスト2A）プランク3X60秒30秒残り2b）が着席ロシアツイストレッグサイクルで3×-床の上にあなたの背中に床嘘でリバースクランチ：25 30秒restHereは各エクササイズが最大の結果を得るために行われるべき方法についての説明です。彼らは90度の角度を作るまで、あなたの膝と腰の両方を曲げる。あなたの腹部の筋肉を収縮さ胸に向かって膝を持参してください。あなたのお尻は床をオフに上昇します。動きの範囲にわたって一定の膝の角度を維持するようにしてください。
腰が90度の角度で再びなるまで戻します。担当者の所定数のために繰り返します。床の上にあなたの側で床嘘でストレートボディサイドクランチ。あなたの体に沿って、まっすぐにあなたの頭の上に手を触れないでください。脚がまっすぐに保つ。一緒にあなたの手をロックします。同時にアップするので、どちらが床と接触していることをあなたの腕と脚を上げる。さかのぼって指定した秒数のためのこの位置を保持。プランク-GET位置までプッシュの床に。あなたの前腕とあなたのつま先にあなたの体をサポートしています。直線的にタイトな腹筋を維持し、あなたの体を保持することを確認してください。
腰が高すぎるたるみまたはそれらを引き上げさせてはいけない。さかのぼって指定した秒数のために保持します。で着席ロシアツイストレッグサイクル座る床の上に、あなたの胸に腕を交差し、反対側の肩をつかんで。あなたの上部の胴体が床と45度の角度をなすまで戻って傾く。同時にあなたの胸に向かって右膝をもたらしながら、右にトランクを回転させます。この時点で、あなたの左肘は右膝に触れられます。 fsmoothモーションで左に回転させ、反対側に繰り返します。あなたが担当者の所定数を終了するまで交互に続ける。つの完全な回転は1担当者に等しい。
そこには人々です！あなたは、今、あなたはどこでも/いつでも実行することができますシンプルで効果的ABワークアウトを持っている。一ヶ月までの週、この三回を使用してください。このoutineが完了したら、より高度なトレーニングに移動できるようになります。偉大な6パックは、わずか数週間です！今日起動して、より速くあなたが考えたことよりも、あなたの胃を彫る！検索
