低バックの練習はどんな腰痛の救済プログラムの重要なコンポーネントであり、彼らが問題を悪化させてはならない場合、それは彼らが正しく行われていることが不可欠である。
しかし、これらの演習は、あなたのために適切であるかどうかあなたの背中の痛みの原因に依存します、そしてあなたが椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合は、前に、運動プログラムを実施して、より専門的な治療が必要になりません。多くの人が誤って、彼らはただ、条件を悪化させることになると感じているので、彼らは、背中の痛みを行使することはありませんと信じています。あなたが特にあなたの背中の筋肉、腰のものが、徐々に慢性腰痛の間に運動不足を通じて弱めるために許可されている場合、実際には、その後、あなたの背骨を充分にサポートされなくなると背中が増え弱く、さらに発生しやすくなるだろうけが。
あなたはあなたが苦しんでいる、または最近どのような形態の急性腰痛、苦しんでいる場合は何を持ち上げてみてはならないことを理解することが重要ですが、運動は、そのため、迅速かつ適切な復旧のために必要である。あなたは慢性腰痛をお持ちの場合曲がったバックで、しかし、あなたの膝をまっすぐにし、リフトで持ち上げることはありません。すべては、あなたのコアの強さを築いてきた少なくともまでは、30ポンド以上はあなたのためにあまりにも重い意志量る。あなたが最近戻って怪我を負った場合は、いくつかの簡単なストレッチ体操で始まり、その後、急性の痛みがおさまったまで数日間休むとする必要があります。
痛みがおさまったか、あなたはあなたの状態を悪化させるために責任を負うようになるまでの強化練習をしておきます。多くの人は、痛みに慣れて、偽って、より激しい運動のために十分なフィットになっていることを信じて、そして、より持続的傷害が自分自身を行う得ることができます。あなたは、以下にそれらの詳細なさらなるとして、いくつかの簡単なストレッチを試すことができますが、それは、痛みはどんな持ち上げエクササイズやストレッチ重要に着手する前に沈静化していることが非常に重要です。これらは、あなたの筋肉をリラックスし、また、あなたの関節の柔軟性を改善することにより、痛みを和らげるのに役立ちます。
任意の腰の練習をしようとする前に、それはあなたの筋肉をウォームアップすることが重要です。これは、それらを介して流れる血液を取得し、さらにダメージを与えることなくても、契約に筋肉細胞を可能にします。温かいお風呂やシャワーは、これを達成するのに役立ちます。穏やかなストレッチは、筋肉組織を通して循環を改善し、それらを緩めるのに役立ちます。これはあなたの移動性を改善し、痛みを和らげるのに役立ちます。ウォーキングは、で始まるには良い運動ですので、特に暖かい水で泳いでいる。理学療法は、通常40℃付近で水にハイドロセラピーを提供し、血液温度に近く、それは関節や筋肉をほぐすのに役立ちます。
初期の腰の演習は非常に穏やかですがストレッチ効果が提供し、あなたの体の他の部位の動きによって間接的にあなたの背中に取り組んでいます。背中に平らに横たわって、ゆっくりと片膝を曲げ伸ばし、あなたのかかとが床を上下にスライドできるようにすることはあなたに危害を加えたりしません穏やかな運動です。各脚でこれを10回行い、あなたの腰の筋肉に優しいストレッチ運動を与えるでしょう。その後、まだ横たわって、あなたはまっすぐにあなたの腕をあなたの腹部の筋肉を締めてダウンして試すことができます。あなたは通常、あなたの血液は酸素保つためにこれをやって呼吸することを確認してください。
これは、それらを伸ばし、それらを回復するために貢献し、あなたの背骨と腰の筋肉のわずかな圧力を配置します。これらの腰痛演習、およびそれらに類似した他の人は、急性腰痛の緩和を提供し、より厳しい練習を行うときに、ステージに回復するのを助けるのに役立ちます。あなたのコアの筋肉の強さ、そしてあなたの関節や筋肉の柔軟性を向上させることができるようになるまで、あなたは本当に、しかし、背中の痛みから回復されることはありません。これらのすべては、あなたの背骨と腰の筋肉の骨のために強力なサポートを提供します。
より深いマッサージとストレッチは関節や筋肉を緩め、より恒久的な背中の痛みの軽減のために必要な、このコアの柔軟性を提供するのに役立ちます腰の演習を提供することによって強く感じるとき穏やかなマッサージは後に続いた。あなたは深い関節を解放し、深い着席筋肉の痛みを和らげるために必要な深いマッサージの形を提供する電力のマッサージパッドを使用して頻繁なプロのマッサージのコストを節約することができます。
一度にできる、より広範なストレッチ体操は慢性疾患からより持続的な背中の痛みの緩和を提供するために必要であり、反転テーブルは正確に行使されなければならない地域をターゲットにストレッチ体操を提供することが理想的であることになります。腰の演習は、あなたが、急性腰痛の後にあなたの強さを取り戻し、慢性腰痛の緩和を提供することを支援するための両方を使用できますが、それらが正しく行われ、伸ばされなければならない筋肉や関節をターゲットにする必要があり、より柔軟で作られており、強化。
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