ストレスのアメリカの協会によると、ストレスに対抗するためにリラクゼーション法、ストレスの定義は主観的であり、人から人へ変化します。
したがって、ストレスに対処する方法を見つけることは同じように様々なことができます。残念ながら、私たちがストレス下にあるとき、私たちの体は、余分な脂肪や水を解放しません。あなたが経験慢性的なストレスであれば体重を減らすことはできません。以下に、あなたは私たちの現在の経済のストレスの多い時代に対抗するために分かかるいくつかのリラクゼーション法を見つけるでしょう。深呼吸。呼吸レベルは密接にストレスレベルに関連付けられています。私たちの多くは気付かずに私たちの呼吸を開催します。次の数日間、あなたの呼吸パターンに気づく。
あなたの息を保持する傾向がありますか？あなたは浅い息抜きですか？少数の深呼吸を取ることは非常にリラックスすることができます。あなたの腹部にあなたの鼻からゆっくりと深く吸い込む：ここでは、方法を説明します。数秒間息を止めた後、静かに私たちの口から息を吐き出す。約5分間、20〜30回繰り返します。あなたが光に向かっ感じ始める場合は、おやめください。あなたは、どちらが長すぎるあなたの息を保持している。ヨガ。ヨガは身体をリラックスする姿勢、呼吸法、そして薬を組み合わせることに焦点を当てを通して物理的および精神的な両方の意識を開発するのに役立ちますインドから古代の習慣です。
ヨガはなだめとトーンあなたの神経とホルモンの生産を担当して内分泌系、規制 - 物理的および精神的の両方の健康へのキーのいずれかを。ホルモンはまた、消化を改善し、呼吸器系を強化する。ピラティス。ピラティスは、ヨガや筋肉を制御する際に心の使用に焦点を当てたと同じ呼吸と姿勢の多くを利用しています。このプログラムは、バランスのとれた強いと整列ボディを保つのを助けるコア姿勢に焦点を当てています。ヨガとは違って、ピラティスは、強さに多くの焦点を当てています。可視化。前述のように、可視化は体と心のリラクゼーションをもたらすためにリラックス視覚イメージやシーンを作成する必要があります。
実行するには、次のように座ったり、楽な姿勢で横になると目を閉じて。深呼吸の数分で始まり、その後、楽しいシーンのあなたの心の中でイメージを作成する - どこかには、穏やかなリラックスして幸せを感じる。 、見て、触れ、感じ、においとその最大限に体験を聞く。あなたの目を開いて、運動する前にどう感じたかにあなたの体と心の緊張を比較した後、10〜15分間続ける。ジャーナリング。前述のように、ジャーナリングは、多くの目的に使用することができる。研究が示していることを心理的ウェルビーイングのテスト用紙、スコアより良いに自分の感情を表現し、それほど頻繁に病気になる人々。
不安、感情やあなたの心にあるものを下に書くことは対処に非常に肯定的な方法である。 10分の日のために書くようにしてください。検閲またはそれらの意味や文法を証券化することなく、自然に言葉の流れをすることができます。あなたは、あなたがあなたの言葉に隠された何を見つけるに驚くかもしれません！調停が。この実装方法の目的は、心をクリアし、リラクゼーションをもたらし、バランスを回復するためにストレスをブロックすることにより、あなたの注意の制御を得ることです。 、始まる静かな、整頓されたスポットを見つけて、あなたの背中とまっすぐではなく、緊張した背骨と快適まだ警告の位置に座っている。
目を閉じてリラックスした呼吸に焦点を当てています。不要な思考が入力を開始すると、後でそれらに戻ってくることを自分で言って、それらは逃がさ、それらを認める。それから自分の呼吸のリズムにあなたの注意を入れて再調整してください。あなたが息を吐き出すように、あなたが集中するために、あなたが吸い込むように、静かに言葉を繰り返すように "1"をしたいと "2"があります。 10-15分のためにこれを試してみてください。プログレッシブ筋弛緩。このリラックスした手法は、筋肉の緊張感をごreacquaintsと意志でリラックスするためにあなたの能力を向上させます。
それは徐々にあなたの頭からつま先まで体全体に特定の筋肉群の緊張とリラックスを伴う。それは15〜20分を取っておくのは素晴らしいことでしょうが、あなたも10分でこれを行うことができます。自分が座って取得を開始するには快適にその後最大張力の約70％（けいれんを回避するために）契約（テンジン）筋群から始め約5秒間押し続けます。テンションが次にリリースのように感じているのかに焦点を当てています。あなたは筋肉群内を移動するあなたの体全体に脈動暖かい青色光を想像してみてください。 （上下を繰り返す）。

1。下肢と足：ダウンつま先を指す。
あなたの足を持ち、releaseFlex、ホールドとリリース

2。ふくらはぎと太ももの：締めとリリース

3。腰と臀部：スクイーズとrelease

4。胃：あなたspine5にあなたの腹ボタンをタッチしようとしているかのようにあなたの胃を締めます。チェスト - あなたのbreathing6に気づく。戻る - プレス肩甲骨together

7。肩、上腕と手 - 締めとrelease

8。
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