これは記事でフォローであることに注意してください。
これは最高の私の記事認知行動療法（CBT）と負の信念（各中央）原因と認知行動療法（CBT）と負の信念（各中央）識別した後に読み込まれます。何が負の信念については行うことができますか？そこCBTセラピストへのオープンいくつかのオプションがありますが、エジンバラの精神科医やセラピストとしての私の経験で私は次の方法が特に有効であることがわかります。まず、方法はCBTセラピストは、人の負の自動思考に挑戦するだろうとほとんど同じ方法で、これらの負の信念に挑戦することです。 CBTセラピストとクライアントがネガティブコア信念が真であるという証拠を探し、それが偽であるという証拠を探すことができます。
クライアントは、それが彼らのネガティブコア信念を保持し続けることが合理的かつ健全であるか否かを推論し判断を下す立場にその後です。彼らドンtはそれを合理的なのだと思うならば、彼らは証拠を説明するより良い代替信念を探すために始めることができます。この方法の例は、人々は危険であることをクライアントのネガティブコア信念に挑戦している可能性があります。この信念を支持する証拠は、彼らの父親が虐待だった多分育っ不快と恐ろしい経験をしたか、彼らは深刻な学校でいじめられていたということであるかもしれません。
大人としての経験も役割職場で横柄ボスを果たしている可能性がある、または人々は危険であるという信念に対してむしろ2直面等の証拠であることが判明した友人が、自分の母親や祖父母は親切で愛情のこもったという事実を含めることができますと彼女は協力的だった学校で数人の友人を持っていたこと。おそらく、彼女の仕事の同僚のほとんどは、今ではいいと信頼であり、上司は誰にでも不快と気難しいことで有名です。この種の証拠がためと信念に対する両方のコンパイルでは、クライアントがそれを量ると判断を下すことができます。この特定のケースでは、証拠がほぼ均等にするためと反対の両方のバランスが取れて見えるかもしれません。
その場合、クライアントは完全に元の信念を拒否しないことを決定するが、ややそれを修正することができます。一部の人々に危険ですが、いくつかの腎臓tは証拠の良い説明です：彼らは、ステートメントがあることを決定することができる。この新しい変更された信念と一緒に暮らすことを学ぶことは、ほぼ確実に少なく感情的な問題を有するクライアントにつながる。しかし、これは言うほど簡単です。結局のところ、あなたの否定的な信念はあなたと一緒に、彼らはあなたが誰であるかの不可欠な部分のように見えることができ、長い時間でしたが、そのように、あなたは、Tちょうどそのようにそれらをオフにすることができます。
（長期的に）、彼らはあなたに多くの問題を引き起こしている場合でも、彼らは、よく、非常に快適で親しみを感じることができる踏まれたパスを再び。何CBTセラピストが示唆することは、むしろ積極的にあなたのネガティブコア信念を排除しようとするよりも、それは積極的にあなたの新しい、代替コア信念の育成にあなたの注意を集中するより生産することができることである。エジンバラのセラピストとしての私の経験では、クライアントはより新しい、より健康的な方法で考え始めるために採用することができる最も強力な方法の一つは、彼らがすでに真に新しいコア信念を信じているかのように行動を開始することです。
すなわち、新しい信念に従って行動する意識的な決定を行うこと、である。与えられた例では、クライアントは、彼らはすでに新しいコア信念を信じているかのように何人かの人々は危険ですが、いくつかの腎臓のT行動します。彼らは、（かなり意識的意図的）の人々は常に危険なものではなく、これに伴って行動（例えば笑顔、優しい、信頼などのこと）、そのような行動の結果を意識してメモしておきますと仮定します。通常、結果は正の、楽しいこと、新しい信念のinforcing直します。外で一日、この動作の日繰り返すことで、それは第二の天性となり、クライアントは、深いダウン、本当に自分の新しいコア信念を信じて開始します。
もはや彼らは必然的に危険なように、他のすべての人を見ないし、他の人に彼らの本能的な初期応答は成熟しており、信頼の態度を明らかにする。ているかのように演技のこのCBT技術はあなたの信念で本当の持続可能な変化を教え込むのは非常に強力な方法です。エジンバラのセラピストとして、私はいつも私のクライアントは、彼らが持っているかもしれない否定的な自動思考や思考エラーを注視に加えて、毎日の生活に自分の日に、このメソッドを使用することをお勧めします。感情的な問題は、変更することが非常に弾力性になりがちなので、再発を防ぐために、すべての回で自分のケースにする必要があります。
博士スティーブは最後のエジンバラの精神科医やセラピストです。彼は、うつ病、不安、OCDなどの一般的な問題を扱うためにCBTの技法を使用しています。のhttp://wwwをご覧ください。 drstevelast。共同。心理的な問題とCBTの詳細については、英国。検索
