なら、あなたはいくつかの睡眠の助けが必要です。
あなたが夜の間に眠るまたは奇数時間に目を覚ますようになって困難を持っている傾向がある場合、それはあなたが彼らがされるべきだと思うときあなたの体と心は睡眠のためだけに準備ができていないかもしれません。たまに、睡眠の良い夜を得るためには、最初に眠りに落ちることは、より自然になるように、リラックスして自分自身を教える必要があります：あなたの体と心は睡眠のための準備ができているリラクゼーションと睡眠は同じことではありませんが、多くの人が持っているだろうが！あなたは彼らがあると信じています。
明らかに彼らは密接に関連してですが、リラクゼーション、ストレスの反対であること、それは、ときに私たちのいくつかはよく眠るので、実際に眠っているにプリカーソルでなければならない大きなストレス下。睡眠は私たちの体と私たちの心が自分自身を活性化させる、半無意識状態であり、日中私たちを砲撃情報の質量の大部分は、ソートされ、評価される。我々は大人として良い睡眠の約8時間を必要と知っているが、私たちの多くはこれを達成する難しさを持っている。私たちの睡眠の助けは、一般的に緩和と呼ばれる睡眠準備の形で来る必要があります。
ここで私は成功した多くの必要な深い眠りのために体と心の両方を準備するために使用している五つの異なる方法があります。 1Exerciseは、最大応力自然減速機のいずれかであることが示されている。リラックスするのにつの非常に良い方法は、あなたの地元の活動センターで夜の散歩や夜の水泳を取ることです。ヨガベースの演習は非常に成功している。彼らはあまりにもリラックスしてとてもうまく再生されないことになるので、私は一度、トーナメント決勝前夜、彼らはベッドに行く前に泳ぐために私のサッカーチームの選手を許可しないと言われました。
実際にそれはかなり逆で、彼らは今までよりも良い演奏！2WEは私たちの睡眠環境は睡眠を助長していることを確認する必要があります。 、ノイズの電源をオフにし、光を断る、新鮮な空気があることを確認した後、いくつかの前の睡眠リラクゼーションを行うにはいくつかの時間がかかる。これは、呼吸法を読んだり、やってかもしれないが、環境が支えるつまたはあなたの努力が無駄になるべきである。 3Consider何を食べたり、スリープ状態にしようとする前に飲んでいます。アルコールが助長されていません、どちらも、カフェインではありませんが、空腹やのどが渇いていることも考慮すべきではありません。
個人的に私は、非砂糖、全粒小麦の穀物のボウルを持って、まだ私にはよく供給感じさせると1％の牛乳は、少数のカロリーを持っています。トーストは良いです：健康、カフェインフリーのと砂糖に非常に低いです何かを考えてみましょう。大夜遅く夕食はあなたの体が重い消化の下でリラックスしませんように良い睡眠のために良い準備ではありません。私のためのリラクゼーションの4Another面積は心のためにリラックスした活動として日の問題と行為からあなたの心を奪うリラックスできる趣味を持っている。いくつかは、コインや切手を収集し、整理し、いくつかのドローとペイント他の人が書いたりブログ。
それが何であれ、あなたの心がリラックスできるようにスローダウン状態にあなたを置くべきで、スリープ状態に動きがなく、短いステップである。私は、その趣味のような猫などのペットを伴ういくつかの人々を知って、これは睡眠前にリラックスするトリガーです。このような非常に強力なトリガすることができますように寄り添うように小型犬や猫などの家族のペットの形で役立つ眠る。私たちの5Mostは寝る前何らかの形で瞑想する必要があります。これは、深い呼吸と思考や長い温かいお風呂の形態をとることができる。読書はいくつかのために役立ちますが、私たちは私たちの体と心の両方が関与する必要がどのような方法。
静かな環境の中で、おそらくソフト音楽を聴いて、テープ上の本に静かに耳を傾け、しばしば瞑想睡眠を促進します。私たちの多くは、我々は良い、深い睡眠を楽しむことができる前に、リラックスして私たちの体と心を訓練する必要があります。 youreのは良い日の仕事で疲れていることを確認し、私たちのほかには、事前睡眠リラクゼーションを促進するため採用することができる方法があります。あなたのために働くいくつかの緩和法を支援し、工夫し自分自身にいくつかの睡眠を与える。
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