ほとんどすべての医療専門家は、その過剰なポンドの一部を削除することで、余分な体重を防止または制御少なくともでき望ましくない疾患や病気の大群につながるという事実に同意するだろうと脂肪は体内に格納されている。
肥満は、1つには、例えば、高血圧、糖尿病や心臓疾患などの危険な病気を発症するリスクに悩まさせる。軽量化は、改良された血液循環、健康な心臓血管系と低コレステロール値をもたらすでしょう。だから、明らかに自分の健康を改善するための最良の方法は、あなたが現在太りすぎている場合は、直ちにいくつかの重量を失うことである。それでは、どのくらいの減量をしてのために努力する必要があり、どのくらいこれは取るべきですか何か良い減量プログラムの最初の目標は、全体重のわずか10％に失うことに焦点を当てるべきである。
あなたは多分、あなたの体から脂肪のこの比較的少量を失うことは、あなたが見る方法、あなたの全体的な健康とフィットネスレベルに大きな違いを作成していることを知って驚いた。初期の成功は、大きな目標に向かってあなたを移動する必要があります。減量率は週1〜2ポンドの周りにある必要があり、6ヶ月間まで持続することができます。だから、これはあなたの体重月額損失と減量の総削減の最大24〜48ポンドの八から四の周りにポンドを与えるだろう。あなたがすべき最初のステップは、その日にあなたが食べる食品の追跡を維持することです。日当たり500-1000カロリーの削減を達成するために努力しています。
一日あたりの通常の推奨カロリー摂取量は、あなたが一日に従事する身体活動のレベルに応じて、3500カロリー以下程度である。あなたは活動的な人である場合は、座りがちな生活をリードして誰かよりも一日あたりより多くのカロリーで逃げることができます。しかし、単独でカロリーを減少させること恒久的かつ持続的な体重減少を誘発するのに十分ではない。あなたが食べるために、それらの食品のグリセミック指数は、メニューの右選択を行うことができるように食品の右側の種類を知っておく必要があります。例えば、ジャガイモなどの食品の特定の種類は、例えば、小麦粒などの他の炭水化物よりも高い血糖指数を有する。
すべての炭水化物が均等に作成されるわけではありません。あなたが血流に入るブドウ糖に食べる食物から変換の速い速度、高い血糖インデックスは次のようになります。あなたにも、タンパク質の食事の健康部分を含める必要があります。タンパク質は甘い食べ物のために欲求を減らすのに役立ち、その日中に損傷を受けた細胞を置き換えるために、筋肉のビルディングブロックで体を供給しています。タンパク質はまた、あなたをいっぱいにし、実際にあなたがいるため、複雑な細胞構造の重量を失うのに役立ちます。
より多くのエネルギーは、多くのタンパク質を食べて、実際に脂肪燃焼プロセスに役立ちますので、体内で使用されるように単純な形でそれを打破するために必要とされる。検索
