攻撃自己パニックにシンプルハンドブックは、あなたが必ずしも治まるへの攻撃のためにあなたを静めるために、他の人に依存する必要がないように

パニック発作セルフヘルプはもちろん重要ですヘルプ。
あなたが定期的にまたは時折攻撃に苦しんでいるかどうか、それが効果的に自分でしばらく攻撃を介して取得する能力を持っていることが有益である。異なるもののアレイはパニック発作を引き起こす可能性があります。そこだけで、誰もがパニック感を感じる程度になるものがありますが、パニック発作に苦しむものはこれらのものに対応して以上、通常そのパニックものです。あなたにパニックになるかもしれないものの例をいくつか示します：あなたは、パーティを離れる試験に座っているし、質問に対する回答のいずれかを知らない実現、ほとんどあなたと誰かを打った後、夜に守られているという感覚を得る自動車など。
しかし、パニック発作が突然完全に青の場所を取ることができ、パニックは、それが恐ろしいと最初に管理するので、トリッキーになるように強い感じ。このパニック発作のセルフヘルプガイドは、パニック発作に対処するとともに、少し手助けをすることです。キーは本当に悪いことは何もあなたが安全であることを、あなたに起こるだろうしないと、パニック発作は絶対に治まるということです理解することです。あなたはパニック発作に対処したい場合は何も悪いことが起こっていません、常に念頭に置いてのことを保つ。彼らは深刻な身体的または精神的な病気の兆候ではありません。
彼らは、特に共通しており、チャンスはあなたが少なくとも時折それらに苦しむ一つ以上の人々を知っているということです。そうした場合、彼らは彼らの攻撃についてはあまり知りません、念のために、このパニック発作のセルフヘルプガイドにリンクします。あなたはパニック発作を持っているときだから、あなたはどのように知っていますか？それは愚かな質問のように聞こえるかもしれないが、実際にはそれが起こるんときに、より深刻なものだと信じていないように厳しいものになることができます。それは難しい、それがパニック発作です実現することが、非常に珍しい感じすることができます。
いくつかの効果的なパニック発作のセルフヘルプのヒントを学習する前に、症状が発作で期待されているかを理解する必要があります。これらは主に、かすかな感じ、と恐ろしい感情/思考を経験して、あなたのつま先と指のうずき、レーシング心臓、呼吸困難、胸の痛みがあります。あなたの攻撃のお手伝いをするためにいくつかのヒントはここにある。

1。ゆっくりと紙袋の外で呼吸 - これは正常に戻ってあなたの酸素レベルをもたらすのに役立ちます。

2。気が紛れる。誰かに話しかけたり、非ストレス何かに集中してみてください。

3。あなたは大丈夫であることを行っていることの上に身を上に思い出させ続けると。
あなたが安全であることを知っている。

4。あなたはストレスの多い状況の真っただ中にいる場合は、停止し、できるだけリラックスしてみてください。うまくいけば、このパニック発作のセルフヘルプガイドは、パニック発作を理解するためにあなたにいくらか役立っているし、それらに対処する方法について説明します。検索