主な理由は、ほとんどの人々の運動は、また、あなたは同様に食べなければならないことを知って健康を維持しようとすることです人生の。
それはあなたが運動後の前に食べるものに細心の注意を払うことが非常に重要です。あなたは心肺トレーニングや抵抗運動をやっているとしている場合に関係なく、あなたはいつもそれタンパク質と炭水化物のバランスミックスを食べることにしている必要があります。多くの人々は、彼らがワークアウトの前に摂取する必要がありますどのように多くの炭水化物やタンパク質尋ねる。これは本当に運動がどのくらい強烈に依存します。理想的には、最良の結果を得るためにあなたのトレーニングの前に時間を食べる必要があります。ワークアウトが非常に低い強度であることを行っているならあなたのプレワークアウトの食事は約200カロリーであるべきである。
で行くには良いルールは、あなたの前のワークアウトの食事のためにあなたのカロリーまでに作業の強度はアップするように外です。あなたがワークアウトとするので、次のガイドラインに従ってくださいあなたが打破筋肉を修復する蛋白質を維持するためにエネルギーレベルを持っていることを確認する。 。三分の一炭水化物に三分の二のタンパク質であなたの炭水化物比を保つことは抵抗運動に最適です。あなたは運動後に食べることはあなたのプレワークアウトの食事と同様に重要です。あなたの体はあなたがグリコーゲンが枯渇している活動のいずれかのタイプを行うとき、あなたの筋肉にグリコーゲンを保存し、交換する必要があります。
脳や中枢神経系は、燃料の彼らの主な情報源としてグリコーゲンに頼る、あなたが行使した後、あなたはそれを置き換えるものではありませんので、もしあなたの体はアミノ酸に筋肉組織を分解するために開始され、その後のために使用可能な燃料に変換脳や中枢神経系。ほとんど抵抗運動中には、マイクロ涙を作成することにより、筋肉組織を打破するだろうことを覚えておいてください。これが何を意味するのか、トレーニングの後、あなたの筋肉は瞬時にあなたがそれをする必要があるどこにタンパク質の摂取量があることを確認したいときにこれは行くことですが、筋肉が損傷した筋肉を修復するために、タンパク質内のアミノ酸を必要とする。
一度心肺セッションを終了し、あなたは、好ましくは、それらの高い繊維で、主に炭水化物を消費する必要があります。ライス、オートミール、全粒小麦のパスタ、そして北部の果実は優れた情報源です。また、30を消費しようとする - 炭水化物のこれらのタイプの50グラムあなたは運動後。あなたのカーディオトレーニングの後は、5内に食べても結構です - 10分。抵抗運動の後のお食事は、最高の結果を得るために炭水化物とタンパク質の両方を含める必要があります。これは主に抵抗トレーニングは、以前説明したようにマイクロ涙を引き起こす筋肉を打破するという事実によるものである。
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