私の友人は、ジムで大きくなった理由私の筋肉は、私は期待と同じくらいのトレーニングに応答しなかった間、私はいつも思っていた。
それから私はスキニーhardgainerように私はただ一生懸命訓練し、ボディービルの達人や雑誌の多くはアドバイスと同様に重い持ち上げるよりもはるかに多くを行う必要があることに気づきました。痩せ型の人ボディタイプに関する研究のビットの後、私はhardgainersは、筋肉を構築することができるようにするために克服しなければならない多くの遺伝的な課題があり実現しました。 hardgainersが大きくなって苦労した理由の一つは、hardgainerの体でタイプ1筋線維の比率が高いです。
一般的には、そこに私たちの体の筋肉の繊維にはいくつかの種類がありますが、我々が最も対処する2つは、タイプ1とタイプ2筋繊維です。タイプ1筋繊維は、持久力関連の繊維（例えばマラソンランナーがタイプ1筋線維の高い比率を持っている）である。一方では、タイプ2筋繊維はあなたがあなたの力を得るものである、これらは爆発力型の繊維である。
hardgainersはこれら二つの筋肉群をターゲットとすべき方法は、通常のボディービルプログラムが示唆するものよりも完全に異なっている！筋肉の成長（もしあれば）非常に遅いために他の理由は、それが結果として神経筋肉の通信、に来るときhardgainersが生物学的に挑戦されているという事実です。貧しい筋肉の応答と遅い筋肉の構築プロセスに。言い換えれば、あなたはワークアウトと重量を持ち上げ再利用する際、あなたのタイプ2筋繊維は、ターゲットにはるかに困難である。
研究では、それらのわずか20〜30％が実際にあなたの重い物を持ち上げるトレーニングに見舞われていることが示されています！リフト重いアプローチは本当にhardgainersのために動作しない理由です。だから私はすべての彼らのハードワークが無駄に消えて見てがっかりしたくない細い人にどんな助言を与えるでしょうか？II型筋線維をターゲットとhardgainerの研修課題を克服する1つの方法は、徐々にあなたの体の神経筋肉のコミュニケーションを向上させることですレストポーズ形式を使用してあなたのトレーニングを通して。このフォーマットは、多くの異なるバリエーションで使用されている。
あなたの1担当者の最大の約50重量をピックアップ5回の繰り返しを実行し、その後、重量ウェイトをラック：私はあなたが少し物議をかもしれないが、それは非常にあなたのボディービルの結果を拡大することができますので、それは間違いなく試してみる価値あることを示すつもりだ取り組みと10秒は別の5回の繰り返しを実行し、体重が再び10秒＆というように別の5担当者を実行待ちラック。 。 。徐々にこのツイストレストポーズ形式であなたのセットで全体的なワークロードを増やすことによって、あなたは徐々にあなたのタイプIIの筋繊維がアクティブになります。
10第二の休憩時間は、あなたの息をキャッチし、次のセットのためのエネルギーを再生するだけの十分な時間を与える。この手法は劇的に3回より良い筋肉の成長に神経筋肉のコミュニケーションと結果を向上させます。正しく適用された場合は、この先進的なボディービルのトレーニングのテクニックは、実際にhardgainer訓練のための聖杯です。
アンディミクルカ検索を楽しみ、スマート持ち上げる！
