多くの人々に、より良い睡眠

を持つ方法、眠ることができないよりもイライラするものはありません。
あなただけでスリープ状態にしたいが、あなたはベッドに行く間、あなたが眠りに落ちることができないことが判明した場合。例えば、投げと一晩中回す。すべては、昼間やレースのようなあなたの心を通じ過去外出先で起こった。ノイズが外にあなたが目を覚まし保つと眠るためにあなたがより困難になる最終的にあなたを困らせる。上記の経験が恐ろしいです。一方、何のスキル速く悪い睡眠よりも物事を成し遂げるためにあなたの能力。と悪い睡眠は、自分の仕事にもっと創造力を入れて言及しないように、彼らが何に集中する人々が困難になります。
私たちはよく私たちの仕事を行う方法をより意識する手助けされるだけでなく、良い睡眠を取ることだけでなく、あなたの健康に大きな利益のために人々が寝て良い必要。次に良い取得する方法眠る？我々は、多くの書籍や私たちに睡眠する方法についての提案を提供する記事を読むことができます。そして今、我々はちょうどあなたといくつかの効率的なアイデアを共有したいと思います。

1。あなたは眠く感じるときだけ寝る。あなたは眠くなる前に寝る場合は、投げと回転に落ちる可能性が高い、と眠りに落ちることは、より困難になり、すべてを見直し中であなたの心の意志アクティブ。
あなたは眠くていない場合は、単にいくつかの書籍を読むために、立ち上がったり、あなたが眠くなるまで、また退屈な何かを行うことができます。

2。毎晩同じ時間にベッドに移動して、毎朝同じ時間に起きる。でも週末、あなたの睡眠スケジュールを設定し、それに固執する。スリープ·ルーチンを設定し、あなたは睡眠と目を覚ますために落ちることがはるかに簡単でしょう。

3。昼寝を取るいけない。あなたが寝る前に特に昼寝、時間を取るいけない。これはあなたが就寝時に疲れているようになります。
あなただけ仮眠を取るか、または他には、より効率的に働くことができないしている場合は、1時間未満15時前に、よりよい睡眠ヤウド。

4。少なくとも4時間就寝前に運動を控える。定期的な運動は、あなたがよく眠るようにお勧めしますが、時間のためにもっと注意を払わなければならないされています。あまりにも運動を取って、特に激しい運動は、あなたの神経が興奮するでしょう、あなたが眠りにつくことはできません。最大の利益のために、あなたは、運動と複数のアラートになる人のタイプである場合は特に、寝る前に少なくとも3時間運動。朝や午後の早い時間で運動すると、睡眠を妨げることはありません。

5。
唯一の睡眠のためにあなたの寝室を作る。寝室のテレビ、ノートパソコン、携帯電話、食品などを保管してください。そして、もっと重要ないただきました、就寝時​​にあなたの問題を解決するための時間行ういけない。あなたの心をクリアしてみて次の日のためにリストを行うにしてください。

6。ベッドカフェインとニコチンの前にカフェイン、ニコチンやアルコール少なくとも4-6時間近づかは眠りに落ちるためにあなたの能力を妨げる覚せい剤です。コー​​ヒー、紅茶、コーラ、ココア、チョコレート、いくつかの処方、非処方薬にはカフェインが含まれています。タバコといくつかの薬は、ニコチンが含まれています。
アルコールは、それが脳の活動を遅らせるように、初めに眠る役立つように見えるかもしれませんが、断片化された睡眠を持って最後まで終了します。

7。あなたの胃があまりにも空の場合は睡眠を妨げることができ、ベッドの前に軽食を持っている。あなたが就寝前に重い食事を食べる場合は、それは同様に干渉することがあります。乳製品や七面鳥は、自然睡眠誘導物質として働くトリプトファンが含まれています。トリプトファンは、おそらく、なぜ牛乳の暖かいガラスは時々推奨されています。

8。熱い風呂はあなたの体の温度を上げるでしょう90分就寝前に熱い風呂を取る、それはあなたが眠い感じ残すことが体温の低下である。
下体温で行われた研究についての記事を読む。

9。あなたは朝起きできるだけ早くあなたの体内時計を設定するために、太陽光を使って、外に行くと、15分間太陽に顔を向ける。あなたは夜の間に、最大取得する必要がある場合は、明るい光に自分自身を公開しない。強い光は、内部クロックをリセットして、それが困難スリープ状態に戻って取得することができます。より良い睡眠を得るため、上記のすべてのヒントが役立ちます。しかし、あなたはまた、より多くの情報や専門家の助言のためにあなたの医者に行くことができます。
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