アッパー背中の痛みのない簡単な問題である。
その、痛みを伴う刺激と患者のための頻繁に衰弱。ほとんどの患者の場合、痛みが来ては去って行くのではなく、背中を損傷し、人々の生活を変える、数日、数週間、数ヶ月にわたって持続することはありません。背中上部の痛みは、人が遅くなりますが、職場や私生活の両方の日常の活動をやってからそれらを保持していないだけ。傷害や生命のほんの一部に起因するとして、多くの人々は、単に痛みを受け入れる。それはケースである必要はありません。治療ストレッチのセットは軽減する、あるいは背中上部の痛みを根絶することができます。原因とsolutionPoorネック姿勢は背中上部の痛みの主な原因である。
姿勢指向運動背中上部の痛みを対象とするレジメンの焦点でなければなりません。ストレッチは、いくつかの理由のために最も効果的な救済である - それらを緩め、筋肉にスプレッドの栄養素 - - 動きの自然な範囲を作成する柔軟性を拡大injurySinceの最小化リスク最もアッパー背中の痛み、首関係で、バックの代わりに首を行使し実際に軽減背中上部の痛み。ネック演習はあまり緊張によって弱体化されている筋肉が経験緊張を和らげる。前後に首や勘の円運動の様々な歪みや痛みを緩和し、ピンと張った筋肉を緩めることができます。デスクの仕事は首に関連する背中上部の痛みの主な原因である。
デスクの仕事で経験首の痛みに関連する一般的な運動は、人が前方に彼らのつま先と曲がる上に座っているものです。自分の指が床に触れるまでゆっくりと前方の人が曲がり、その上半身を。彼らの背中を押したアーチながら人は、上向きに彼らの首を拡張する必要があります。演習では、首、肩甲骨や背中の上部を伸ばす。背中の痛みの多くは、肩甲骨に接続されている。これらの演習は、10秒と30秒未満の間の完全な効果を与えるために開催されるべきである。非常に効果的なストレッチは、実際に人々が知らずに彼らのベッドで最も朝に行うものです。人は彼らの背中に位置し、頭の上に腕を伸ばす。
このストレッチは、枕がバックをサポートするために使用される場合は特に、ピンと張った筋肉を和らげます。 "オルタナティブ" solutionsUpperの腰痛は、何世紀にもわたって人々を苦しめています。そのために、中国の教師や太極拳プログラムは上限backIn立った姿勢でのストレスを軽減するための演習を含む、人は自分の後ろに指をロックする必要があります。ゆっくりと呼吸しながら、人は肘を満たしており、前方に頭を拡張する必要があります。演習では、上部の背骨、背中や筋肉の緊張を和らげます。類似したストレッチは、背中の後ろにまったく同じ腕を設定した人がありますが、その代わりに数分間前後に彼らの肘を動かす。
運動と同じ効果があります。演習では、拡張されたタイピングセッション間の机にやって素晴らしいです。太極拳の専門家は、肩の筋肉を使用する運動をお勧めします。人は彼らの側に沿って落下彼らの肩に注目に位置しています。その人は、その後肩を高め、10〜20回の繰り返しで前方にそれらをロール肩の筋肉を使用しています。
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