まず第一に。
だけではなく、これはラインであなたの血圧を保つのを助ける、あなたはまた、癌や心血管疾患のあなたのチャンスを減少させるでしょう。喫煙はアテローム性動脈硬化症のための主要な危険因子である。喫煙は血管壁を傷つける、動脈血管の硬化作用を促進する。それは高血圧を刺激しないにもかかわらずので、喫煙は、特に誰でも、高血圧とのそれらに悪い。あなたが喫煙する場合は、中止してください。あなたは喫煙しない場合は、起動しないでください。一度心臓発作を持っていることのあなたのチャンスは、最初の年後に減少され、終了します。
いくつかの追加の自然な高血圧の救済とは何ですか？WeightHeavy患者が体重を減らす必要がありますトリム。太り過ぎや高血圧を持つ間の直接リンクがあります。あなたはもっと太りすぎ、大きなリスク。適度な変更を加えることによって開始します。 2深いチョコレートクッキーに "no"と述べて相当程度、毎日あなたのダイエット二百から三百カロリーをカットします。減塩ConsumptionHigh塩摂取は高血圧に接続されている。あなたは、一日あたりのナトリウムない以上2,000ミリグラム（塩小さじ1杯程度）を消費するべきではありません。
一般的なアメリカ人は多くの場合、ナトリウムとの高い缶詰スープ、冷凍ディナー、醤油、ピクルス、オリーブ、プロセスチーズ、を通じて、その倍むさぼり食う。食品のタグを読み取ると減塩製品を選び出す。低塩で食品を選択しよう。お皿へのより多くの果物やVegetablesAddより多くの果物、野菜、低脂肪の乳製品。毎日の食事で一つの追加の果物や野菜を食べる。 6オンスにあなたの毎日の肉の摂取量の大きさを減らし、肉フリーとして少なくとも2ディナー週を指定します。脂肪ダイエットは、直接血圧には影響を与えません。しかし、食品中の飽和脂肪とコレステロールは心臓病のリスクを増加させる血中コレステロールを、上げる。
脂肪の多い食品はまた、あなたが重量を失うしたい場合は、減少しなければならない、カロリーが高いです。喫煙の例と同様に、高コレステロール値は、同様に、アテローム性動脈硬化症の主要な危険因子である。リミットアルコールConsumptionDrink 80防ウイスキーのない複数の12オンスビール、ワインの1 5オンスのガラスまたは1ツバメ（1 5オンス）場合、女性をyoureの。男性は、これらの施策を倍増させることができます。何かもっと、血圧を上昇させる。あなただけのアルコール摂取を制限することにより、5〜10 mmHgのことで、血圧を下げることができます。
何よりも練習、練習、ExerciseFirstと、医師からOKをもらう。その後、徐々に週の少なくとも30分のトレーニングほとんどの日を目指して、右に感じるペースで時間と強度を増加させる、あなたの人生に有酸素運動に慣れる。若々しい人々が30分間ジョギングべき3週回、高齢の患者がいつもより遠くの長さを歩く必要があります。ストレスとAnxietyStressや不安を減少させることも高血圧の役割を果たす。あなたは正常範囲内であなたの血圧が必要な場合は、すべての時間を幸せに取得しようとする。それは難しいがそれであることではないのですか？あなたの心のストレスをフリーとするために課外活動をしてみてください。
ストレスは、血圧がしばらく上がる作ることができ、それは、高血圧に貢献すると考えられている。しかし、ストレスの長期転帰は、まだ不明である。ストレス管理技術は、高血圧を未然に表示されない。しかし、そのような技術は、そのようなあなたがより受け入れ感じることや、過食を緩和する手助けとして、他の利点を有することができる。コーヒーだけでなくような紅茶や炭酸飲料などの他の飲み物、カフェインと血PressureCaffeineのみ一時的に血圧を高める。
あなたは、あなたがそれに制限されていない限り、カフェインが含まれている飲み物を持って上に行くか、何かを持っていない心臓病や、医師の注文を持っていることができるはずです。健康に重要な別の鉱物であるカリウムが豊富foodsPotassiumの十分な量を食べて、血圧を調節するナトリウムと一緒に動作します。研究は、多くのカリウムを消費する人は少ない摂取する人よりも低い血圧を有することが示されている。カリウムのロバスト源は多くのそのようなマスクメロンなどの果物、バナナ、スイカ、オレンジ、オレンジジュースだけでなく、ジャガイモ、ホウレンソウ、そしてズッキーニが含まれています。
上記の高血圧の救済を見つけるための氷山の一角です。これらの提案のいずれか下げるか、完全に高血圧を解消するために正しい道にあなたを取得しましょう。検索
