演習硬い筋肉がたまに怪我につながることができる柔軟性を有する

を改善する。
あなたの体は柔軟性であるとき、あなたの動きが制限なので、あまりにもストレッチ筋肉痛になることがされています。あなたの体は自然に柔軟ではない場合は、この領域でそれを改善するために、行うことができますいくつかの演習があります。 bodysののflexibilityThereを改善するbodysの柔軟性を向上させるために行うことができます演習の数です。あなたが自宅でこれらの演習のいずれかを行うことができ、それが10分の下にかかります。あなたが望むときにいつでもそれらをスケジュールすることができますので、一日のどの時点でも、これらの演習のいずれかを行うことができます。
あなたがする必要があるすべては、あなたがトレーニングとあなたの最後の食事の間に1時間のギャップを残していることを確認しています。フォワード一緒に足をBendingKeepと直立位置に座っている。次に、つま先に触れないようにしようとしたときに、ゆっくりと手を上げる。唯一同じくらいあなたが快適に感じるようにするために手を伸ばす。できるだけ長くのためにその位置に保管してください。各運動セッション中にこの運動を数回行う。あなたがより柔軟になるような時間では、その簡単にこの練習を行うことがわかります。横に離れてあなたの足をBendingKeeping、直立あなたの手腰に保つ。
横にそれを曲げるしようとしているときに、他の手が、提起されるべきである。可能な限りこのような方法で自分自身を伸ばすようにしてください。他の方向に曲がるようにしようとしたときに、次に、手の位置を逆にして、再度運動を行う。これはあなたの側面ごとに数回を行使するようにしてください。ふくらはぎは、一緒に足をStretchingKeepと直立座る。プロセスであなたの体を昇降しながら、あなたのつま先の上に立つ。そう毎日数分間この演習を行うにはメリットが表示されます。離れてあなたの足を維持StretchWhileハムストリング、直立に座る。足の一つがあなたの手と足で、膝から屈曲されるべきである。
今、尻に対して足を押してください。他の手と足のための同じをする。あなたは、セッションごとに演習を4または5回を行う必要があります。 Stretching1ためのヒント。 youveは最初に筋肉を暖めない限り、伸ばすべきではありません。あなたには、いくつかの心臓、ジョギングや筋肉の温暖を達成するために歩いて高速を行うことができます。あなたの筋肉が冷えている場合は、重傷を負う危険性があります。

2。あなたが演習をストレッチんする頻度は徐々に増加させるべきである。

3。あなたは運動するときに水をたくさん飲むので、脱水になっていけない。
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