健康的な減量の概要

ほぼ1.08億アメリカ人が1999年に太りすぎまたは肥満であった。
今まで、肥満は深刻な問題であり続けていると、2020年までに流行レベルに到達すると予測される。このシナリオを回避する1つの方法は、過体重または肥満の危険性の人々に認識させることである。 1：ここでは、余分な体重をたくさん運んでいる場合は、危険に身を置いていることをいくつかの疾患があります。心disease

2。ストローク

3。 diabetes

4。 cancer

5。 arthritis

6。体重をhypertensionLosingするこれらの疾患を予防し、制御するのに役立ちます。これらの日の火のように広がっている急激な減量方法は、永続的な結果を提供しない。
多くの場合、栄養ドリンク、食品、サプリメントや薬を伴うダイエット方法は動作しません。彼らが行う場合、結果は単に一時的なものです。それは生涯の結果を提供する健康的な減量のオプションに依存することをお勧めします。あなたは、現実的な目標を設定しており、時間の短いスパンでポンドの多くを失うことを期待しない。 1：ここでは、それらの不要なポンドの健全な方法を失う可能性があります方法についていくつかのヒントがあります。あなたの自己を飢えないでください。重量を失うの健康的な方法の鍵は、次のとおりです。ダイエットしないでください。
あなたは幸せに見えるし、食事をスキップすることであなたの腹と太ももでそれらの不要なflabsを失っていることを感じるかもしれません。しかし、これは長くは続かないであろうことを覚えておいてください。あなたの体はあなたが日常使用しているエネルギーを燃料に不十分食べ物を持って耐えることができません。あなたは、1つまたは2つの食事の日をスキップするために使用された場合は、あなたの保存されたカロリーではなく、あなたの食事で提供されているはずのエネルギーで構成が使用されます。
あなただけの一日に一つの巨大なサンドイッチを食べてそうだとすれば、それはあなたの問題領域（すなわち高値、尻、腰）にまっすぐになってしまいます。

2。あなたの一日の権利を起動します。母親はいつも朝食は一日の中で最も重要な食事であると言う。あなたの新陳代謝を活性化するために午前中に健康的な食事を持っている。あなたが目を覚ますの後にあなたの食べ物の摂取量は、一日中脂肪を燃焼するために使用されます。

3。頻繁に小さな、健康的な食事を食べる。一日あたり5つの小さなサービングスナック3心のこもった食事よりも優れています。より頻繁に食べる、と小さな人前で、過食を防ぐことができます。
また、これはあなたの新陳代謝を高め、カロリーが速く燃やすようになります。

4。あなたが失うしたいどのくらいの重量で決定します。あなたの目標は現実的に保つ。長い目で見れば、それはあなたが2週間で40ポンドを失うためには事実上不可能である。あなたの人生の残りのために健康を維持するために健康な食事をしたいという考え方を持っている。一度減量計画やプログラムを決定し、それに固執して、ダイエットルールの独自のセットに従っていることを確認してください。

5。水をたくさん飲む。あなたの体は脂肪を燃やすし、あなたの細胞が水和と健康を保つために十分な水を必要とします。

6。
あまりにも多くの砂糖を避けてください。果物や野菜をたくさんの周りにあなたの食事を計画し、その炭のためのいくつかのパン、ご飯やパスタには、必要な修正を加えた赤身の肉とタンパク質リッチ食品。お菓子、炭酸飲料、ペストリーは一度だけで - のwhileおぼれるでなければなりません。

7。あなたの脂肪の摂取量を見てください。脂肪は太り過ぎに犯人ではありません。あなたが適切なレベルであなたの体重を維持するためにこれが必要。健康的な脂肪のようなものがあります。オリーブ、ピーナッツ、キャノーラ油は、それらを持っている。マグロ、サーモン、サバ、心臓のためによいオメガ3脂肪を持っている。

8。練習。
あなたが唯一の自宅から数ブロックを行っている場合、あなたの車を残し、階段の代わりにエレベーター、ジョギング、サイクルやスケートを取る。あなたがジムに行くとエクササイズのクラスを取るのが面倒であれば、これらのactivitesや他の家庭の雑用を使用します。あなたが定期的にこれを行うと、あなたも、あなたはすでにこれらの世俗的な活動とポンドを流していることに気づくことはありませんことを確認してください。それはあなたが計画したり失うする必要がどのくらいの重さは関係ありません。重要なことは、あなた自身のために現実的な目標を設定することです。ゆっくりと移動します。
すでに5〜6ポンドを失った場合には、次の5ポンドを失うしてみて自分自身に休憩を与える。水の健康ドリンクをたくさん食べて、十分な睡眠と運動している。これは、あなたに新しい、健康なあなたにもたらすでしょう重量を失うし、あなたの健康を向上させる、より高いチャンスを与える。検索