ほとんどの人は腹部のトレーニングは、腹筋とクランチの何百もの必要だと思う腹筋とクランチなし腹筋ワークアウト。
真実は、しかし、彼らはちょうどあなたの時間の無駄であり、いくつかのケースでは、実際にあなたの腰痛を傷つけるかもしれないということです。あなたが本当に彫刻ボディと一緒に6パック腹筋をしたい場合は、それを達成するための最も効率的かつ効果的な方法は、全身のエクササイズを介して行われます。このトレーニングでは、そうしないとX9ファクターとして知られ、回路方式で9全身のエクササイズを実行します。したがって、各演習は、間に休みなしでバックアップするために背中合わせに実行されます。ケトルベルスイングで始まる。これらは、2手のスイングであり、あなたが腰とパワーアップする必要があります。
背中と背中力それらをそれらを駆動。拡張腕立て伏せに直ちに移動します。あなた自身を下げると、バックアップとしてあなたの目の前で腕を外に移動。次の演習では、安定性の球カワカマスです。これは、安定性ボールジャックナイフのより高度なバージョンです。床の上にボールとあなたの手に足を置き、あなたはカワカマス位置になるまで、あなたのお尻を押し上げるようにボールを引っ張る。できるだけ高くまでとお尻を取得しよう。あなたは非常に柔軟でない場合は、単にそれらの代わりにjackknifesを行う。安定ボールバックエクステンションに直ちに移動します。壁や安定した何かにあなたの足を植える。
あなたの胸は、ボールでサポートされています。あなたの頭の後ろに手を置き、下に戻って自分自身を高め、。次は、1アームケトルベルスイングです。あなたの腰に戻って運転し、バックアップしていることを確認してください。あなたは、より高度な場合は、スイングの代わりにスナッチを行うことができます。片側にすべての担当者をして、その後反対側にすべての担当者が行う。次に、あなたは、高REP近いグリップ腕立て伏せを行います。あなたが下に移動し、バックアップとしてより緊密あなたの手であなたの側面にあなたの肘を挟む。することができますように多くの操作を行います。安定ボールレッグカールにすぐに移動します。
ボールの上に足を置き、出側にあなたの腕にお尻を埋める。全体の時間の上のあなたの腰を保ちながらボールを​​カール。 20担当者の操作を行います。次の演習では、安定性のボールの展開である。あなたの目の前にボールを置き、直立した状態で起動し、ボールをロールアウト。あなたはABホイールを持っている場合は、ロールアウトするとあなたの腹筋を契約としてあなたが戻ってインチ、それを引っ張ると素敵な長いストレッチを取得すると、安定性のボールの代わりにすることを使用することができます。これは、安定性のボールを使用するよりも難しくなるだろう。最後に、最後の練習としてスプリント、好ましく仕上げるつもりです。
あなたがスプリントを行うことができない場合は、Burpeesのある場所や仕上げスプリントすることができます。あなたが直接あなたの腹筋をターゲットにされていませんが、ほとんどの場合、、あなたはまだ順番に間接的に力強く効率的な腹部のトレーニングのためにあなたの腹筋に動作し、それらを引き締めるために必要です。
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