最も受け入れフラット腹ワークアウトのいずれかのストレスフリーのガイドラインは、これらの日は、8分間の腹筋ワークアウトです。
それは胃すなわち直横腹、腹部の筋肉、そして斜筋の4つのコアの筋肉を強化し、トーン。これは時間の節約には、あなたの家の緩和で行うことは容易である。横桁の腹が自分の側に、よりに位置していながら、上側と下側の腹直筋は、あなたの腹部の前部をカバーしています。脂肪は愛のハンドルの形であなたのウエストラインで右が蓄積とき、彼らはほとんど表示されます。場合は未開発、彼らはあなたのおなかの前にぜい肉として表示されます。外側と内側の斜めの筋肉はあなたの側面から斜めに実行してサッシのようなものです。 8分腹筋はそれを行う必要があります。基本的なプログラムは、問題の核心になるだろう。
カール、つま先に触れる、クランチ、プッシュスルー、と脚プッシュのような時限演習のセットは、あなたの腹部の筋肉を開発するために設計されています。人々は、トレーニングで自分自身を楽しみ、あまりにも汗をかけることなく、良い感じている。最初の4週間で簡単な、基本的な練習から、後続のフェーズでより複雑な、強化演習演習の進捗状況。各エクササイズが実際にどのように行われるかを実証多くの有益なビデオがあります。秘密：観賞学ぶ。
効果的にあなたの8分腹筋を通過するためには、ここでは、ワークアウト中に覚えておくべき健康、ストレスフリーのヒントがあります：•つま先のタッチでは、あなたのつま先の先端にすべての方法に到達することはありません。ただ、あなたの足の両側に手を伸ばすのまでリズミカルな上下運動で行く。あなたの足はあなたの体に直角に折らないでください。 •あなたの首と背中でクランチ、あなたの腹筋を持つコントロールではなくを行う場合。以上に達したときに不必要に自分の首をヤンクしないでください。腰がフラット、しっかりと地面に植えてください。 •脚アップと足をスイングすることなく足で行われてプッシュします。
あなたの足があなたの腹部の筋肉を使って天井に向かってあなたの膝に負担をかけずに押し上げることができます。 •プッシュスルーを行う場合は、推進するために両方の手を使用して、あなたの腹部の筋肉を使用して絞る。彼らはあなたの周りに締め感じる。 •力強い、ぎくしゃく動きをすることは避けてください。あなたの腹部の筋肉を絞ることに集中し、引き締め、それらを平坦にあなたのエネルギーを集中。 •あなたの腹部に手で中心に向かって、その後膝に肘の動きを交互にカールを行います。そっと放した位置を保持します。もう一度、あなたの首と背中を痛めないようにしてください。
•これらの演習は、45秒間隔、各々でタイムアウトされていますが、常にあなたのペースで行くと、徐々にそれを行うには、ほとんどの、特に初心者のために。レギュラー8分腹筋トレーニングで、あなたは常にそれらの不要なぜい肉と愛の代わりに、あなたはいつも負けると思っていたハンドルを望んでいたそのフラット、トリム腹を取得する可能性があります。新しい、スリムあなたと形に戻る健康、ストレスのない方法を歓迎します。
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