クレジットミシェルオバマと女性のためのウェイトトレーニングで現在関心を持って彼女のノースリーブのドレスのよう腕をビルドします。
多くは、彼らが最初に女性をモデル化できるように、腕や肩を構築するのを期待してジムに急いでいる。実際には、女性だけではありませんが、男性は同様にそれを好む。それは魅力的な外観で、適切な訓練やダイエットを簡単に達成することができると。最初の外観を実現するために、一つは、彼らの食生活をクリーンアップする必要があります。これは多くのジャンクフードで見つけシンプル糖や余分な脂肪を排除することを意味します。緑の葉野菜、赤身の肉や、ジャガイモなどのデンプンを減らし、代わりに焦点を当てています。また、多くの果物には注意してください。彼らは自然であるが、いくつかは、より高い糖度を有し、ゲインを妨げることができる。
あなたは果物を食べる必要がある場合は、ベリーに固執する。ブルーベリー、ブラックベリーやイチゴは優秀な選択である。限り訓練が行くように、少なくとも週に二度あなたの腕を訓練することを目指します。上腕二頭筋、またはアームの前面には、2つのアームダンベルカールを選ぶ。実行するには、それぞれの手にダンベルとベンチの端に座っている。まだひじを維持しながらあなたの側でぶら下げ腕は肩にダンベルをカール始まる。ゆっくり下げて、12回の繰り返しのために繰り返します。 20〜30秒の休憩を取り、別のセットを行う。腕の上腕三頭筋や背中のために我々は2つの演習をやる。
我々は1つではなく2つの演習をやっている理由があるように、この領域には、通常より多くの作業を必要とします。まず、ダンベルを持つ2つのハンドトライセップエクステンションを行います。手の間1ダンベルを持って、あなたの腕のオーバーヘッドを拡張します。再び肘はまだゆっくりと首の後ろまで下げた後、ゆっくりとオーバーヘッド再び腕を伸ばす保つ。 12回の繰り返しのために繰り返します。 20〜30秒を休まと繰り返す。次にダンベルキックバックです。ベンチの端に座って、上体が太ももで休んでいるので、腰をかがめる。アッパーアームがボディと平行になるように腕を引き上げ。
二の腕しておくと、まだゆっくりして強制的に腕の裏を曲げ後ろにダンベルを拡張します。再び20〜30秒間、12回の繰り返しのために休みを繰り返し、繰り返し。これは格好良い武器を持っていることにあなたの方法であなたを助ける基本ルーチンです。あなたのトレーニングの一貫であることによって、あなたは、あまりにも多くの体の欲求を持つことができます。
検索
