や穀物コマーシャル - - あなたファット

人をすることはありません朝食のために食べるように食品には、朝食は一日の中で最も重要な食事であることを何年も売り込んでてきた。
その日の最初の食事はあなたの新陳代謝をウェイクアップし、ランチタイムの周りロールバックする前に、to-doリストにすべてのタスクを達成するためにあなたにエネルギーを与えます。しかし、あまりにも多くの食品の間違った種類のは、あなたの次の食事のためのそれの時間の前に、あなたが空腹で不機嫌と無気力残す。キーは朝食のための食糧の右の種類の適切な量を食べることです。全粒穀物
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全粒穀物は着実にあなたの体にエネルギーを放出し、あなたを埋めるだけでなく、時間をかけて徐々に分解するだけでなく、複雑な炭水化物を供給しています。この偉大な、低カロリーの例は、オートミールです。
オートミールの1/4カップは75カロリーが含まれており、オートミールは、あなたが好きなように味付けすることができます。砂糖の代用品、シナモンや新鮮な果物を追加すると、スパイス、それをすべての偉大な方法です。全粒小麦イングリッシュマフィンやパンのスライスには、全粒穀物と複合炭水化物の両方の偉大な源である。について慎重にする唯一のものは、あなたがあなたのトースト上で使用するスプレッドです。低カロリーバター代用または無糖のフルーツスプレッドを選択すると、最低でも、あなたのカロリー摂取量を保つのを助ける。
買取フルーツ
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新鮮な果物を食べるための最善の方法は、あなたの体はあなたがビタミンのすべてを受けることを簡単にので、それを処理するように一人で、空の胃にある果物の栄養素は提供している。これは、新鮮なフルーツ朝食に理想的な候補になります。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジとベリーは、すべてあなたのカロリー摂取量を低く保つことができます一人分の100未満のカロリーが含まれています。しかし、果実内に存在する天然の砂糖がシンプル炭水化物になりますので、フルーツの朝食を食べてから得るエネルギーは比較的短命になります。
これは健全なオプションですが、あなたの朝食から最もエネルギーの可能性を収集するために全体の小麦のトースト一枚とそれをペアリングすることができます。買取タンパク質と野菜
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タンパク質は、クラス、勤務時間や仕事を通して電源にあなたを可能にするために長期的なエネルギーを得るためのもう1つの方法です。卵白のオムレツを作ることです達成するための最も簡単な、低脂肪、低カロリーのいずれかの方法。ピーマン、トマト、マッシュルーム、フレッシュバジルのような - - いくつかの野菜と風味を追加すると、75カロリーの下のためのタンパク質が豊富な朝食を持っている。
あなたは、あなたのオムレツに好きなことは何でもスパイスや野菜を追加しますが、それが大幅にカロリーと料理の脂肪含有量に追加されますので、卵白やパンにバターを追加しないように注意することができます。
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