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この伝統的なオムレツは、高カロリー·高脂肪チーズと朝食の肉が含まれています。二つの大きな卵と千切りチェダーまたはアメリカンチーズのカップの半分で作られた一つのオムレツは、604カロリーと脂肪の44グラムを合計し、非常に少しの栄養価を提供することができます。
4卵白を使用して、フェタチーズとほうれん草の一杯のカップの半分、320カロリーと脂肪の22グラムを合計。野菜を追加することも部のサイズを増加させ、脂肪やカロリーを追加することなく、必須栄養素を提供することができる。買取穀類
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多くの穀物、砂糖、加工粉から構成されています。彼らはあなたの体のための栄養価を持っていないので、これらは、空のカロリーとして知られています。あなたは全乳、これらを食べる場合は、空のカロリーの上に脂肪を加えることができます。その代わりに、このような小麦やオートミールのクリームなど全粒穀物ホット、一緒に行く。
彼らは長い間、あなたは完全な維持し、持続的なエネルギーを提供する繊維が含まれています。これらには、百分の一を追加したり、ミルク、果実、地面亜麻の種子や蜂蜜をすくい取ることができます。蜂蜜は砂糖ですが、体内で異なる代謝とテーブル砂糖のような脂肪は意志として保存されることはありません。買取ドリンク
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コーヒー、紅茶、ジュース、隠れカロリーの主要な源である。一人で、コーヒーや紅茶は、ほとんどカロリーが含まれていますが、砂糖、ミルク、クリーマーを追加するとすぐに追加することができます。
脂肪含有量をカットし、1ティースプーンに慣れて砂糖の量を制限するためにスキムミルクを使用してみてください。 8オンス人前にジュースを維持してみるか、ときにすることができます全体の果物を食べる。素早くジュース店カロリーをそれが繊維、より効率的に果実からのエネルギーを使用しますが遅い燃焼炭水化物を欠いているので。果物は糖分を多く含む買取フルーツ
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ますが、彼らはまた、あなたにも繊維など、正確にこれらの糖を代謝するのに役立ちます不可欠な酵素、ビタミンやミネラルが含まれているあなたはもっとゆっくりこの砂糖を燃やすのに役立ちます。
彼らはまた、パン、肉や卵のような、より伝統的な朝食アイテム、より少ない脂肪とカロリーを保持します。フルーツサラダは、常に良い朝食の選択を行い、タンパク質をヨーグルトやカッテージチーズを脱脂するために低いとペアリングすることができます。あなたは、1つのリンゴとすべて天然ピーナッツバター大さじ2杯を組み合わせかもしれません：繊維、ビタミン、ミネラル、健康オイルでロード。パンカテゴリーの買取パン
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人気朝食の選択肢はいくつか例を挙げると、ベーグル、トースト、イングリッシュマフィンがあります。
全粒穀物に切り替えると、カロリーをカットし、本質的な繊維、消化に時間がかかり、時間をかけてエネルギーを放出する複合糖質を提供することができます。ひとつ平野大ベーグルが360カロリーを平均することができますが、全粒小麦のトースト2枚のみ120カロリーです。バターの代わりに、飽和脂肪を避け、カロリーの量を低くする無糖ゼリー、ピーナッツバターやフムスを使用してみてください。
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