編集：健康
はオリンピックトレーナーであるフェルステーヘン、によると、みんなの中心に、赤身の強い、柔軟で強力なアスリートです。彼は、時計の針を巻き戻すあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたのウエストラインを整える手助け、リーンマッスルマスとゲインエネルギーを造るのを助けることができる彼の食事、フェルステーヘン状態に従うこと。 12週間の最後のコア·パフォーマンスとは、フィットネス、回復、右の食品を食べることに焦点を当てています。
買取フィットネス
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コアパフォーマンスのフィットネス部分は、筋力トレーニング、柔軟性、持久力とパワーを含むワークアウトルーチンのさまざまな組み合わせ。彼の計画は、いずれかのボディ部をオーバートレーニング回避するように設計されている状態フェルステーヘン。コアパフォーマンス上の個人は30〜60分の日のために週に3〜6日を訓練します。プログラムは、6つの独立した強度プログラムやカーディオプログラムで構成されています。
これらのコアトレーニングはアクティブウォームアップ、ストレッチングセクション、ヒップ、中核と肩を伸ばすための練習のシリーズ、弾力性に重点を置いてセクション、強度区間、区間心臓部と、低強度の活動のセクションを含める。毎日、個人がこれらのプログラム3〜4を完了します。買取回復
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フェルステーヘンによると、回復自体は鍛えると同じくらい重要です。それがスリムと強い代わりに尽きる取得するために適切にあなたの体が回復できるようにすることで、許可されています。さらに、身体が一定の刺激を必要とし、それ以外の場合は高原にヒットするか、あなたが退屈します。
低強度の活動を行って、週3日のために回収することにより、あなたは、オーバートレーニングを避けることができるようになります。買取の食事プラン
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コアパフォーマンスは、人々が脂肪を失うのを助けるエネルギーを最大化し、無駄のない筋肉量を得るために設計されています。フェルステーヘンは、個人が五から六少量の食事の日を食べることをお勧めします。個人は、3時間毎に2½を食べるように言われています。頻繁に食べることによって、個人が健康的な代謝を維持し、過食を避けることができます。フェルステーヘンは良い炭水化物、健全な脂肪と赤身のタンパク質を食べることに焦点を当てています。
健康的な脂肪は、そのようなナッツ、魚油や種子などの多価不飽和および一価不飽和脂肪である。彼は、人が日常の0間消費することをお勧めします。 6と
0。体重のポンド当たり8gのタンパク質。コアパフォーマンスに従うとき買取血糖インデックス検索検索
フェルステーヘンは、血糖インデックスの重要性を強調している。すべての炭水化物が同じように作成され、このためにされていない、良い面と悪い炭水化物があります。悪い炭水化物、高血糖、インデックス番号の炭水化物は、速やかに分解され、あなたの血糖値が急激に上昇する可能性がされています。
フェルステーヘンは、その個人が血糖スパイクを避けるために、そのようなブロッコリーのように、低血糖インデックスを持っている炭水化物を食べることに集中することをお勧めします。
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慢性閉塞性肺疾患、またはCOPDとO2を使用する方法、肺や気道の慢性閉塞性損傷のための医療用語です。
それは肺気腫、慢性気管支炎、およびその他の長期呼吸器疾患を伴う。喫煙はCOPDの主な原因の一つであり、禁煙は、気道を開いたままにするために役
筋肉の建物は人気が高まっている努力です。
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肝臓は毎日私たちの体から化学物質の何千ものを解毒する責任があり、それが最適に機能することができない場合、毒素は私たちの組織に蓄積し始める。世界
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