塩分制限食

ナトリウムは、このような体液バランスを調整するように、体内で多くの重要な役割を果たしている。
あなたは高血圧や食事、うっ血性心不全のように、流体の蓄積を引き起こす病状を持っている場合が多すぎるナトリウムが深刻な影響を持つことができます。低ナトリウム食品がたくさん存在するので、選択肢のために不足していることはありませんが、あなたは、加工食品を詰め、典型的な西洋食を食べた場合、それが困難なことを証明することができます。栄養士や他の栄養指向の専門家で作業することで、低ナトリウム食の計画を設計するのに役立つことができます。理想的なナトリウム摂取
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は、あなたの食事療法に含めるべきである塩の量は、あなたがそれを制限する必要がある理由に依存することになる。
うっ血性心不全、腎不全又は肝疾患のような状態から、ナトリウムステムを低減した理由場合は、安全に食べることができる塩の量は、あなたの症状の重症度に依存する。米国農務省（USDA）のアメリカ人のための2010食生活指針は、それはあなたがすでに高血圧を持っている場合未満1,500 mgの摂取量を制限2,300ミリグラム以下に平均的な人の制限塩の消費量を示唆していることをお勧めしますが、、51歳を超えているアフリカ系アメリカ人や、腎臓病や糖尿病を持っている場合があります。
高血圧の食事療法、またはDASH食を停止する買取DASHダイエット
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栄養アプローチは、国立心肺血液研究所（NHLBI）によって作成されました。高血圧の有無にかかわらず参加者が関与の研究では、これを食べる計画が大幅に血圧を下げる発見。このダイエットは、しかし、ナトリウムのみの減少を介して血圧を下げることに焦点を当てていない。それはまた、カルシウム、カリウム、マグネシウム、制御下で血圧を保つことが示されているのに十分な量のような栄養素の豊富な食品を食べることに焦点を当てている。このダイエットはまた、血圧を制御するために不可欠である、軽量化を図ることが示されている。
DASH食は、USDAとしてナトリウムのために同じ制限を求めている。他のいくつかの一般的なガイドラインは、6オンスに制限肉や鶏肉が含まれています。以下、毎日、低脂肪の乳製品を食べて、より多くの果物や野菜を食べる。 NHLBIのウェブサイトは、さまざまな日常のカロリーのニーズに基づいてダイエットの詳細な内訳を提供しています。食品の選択肢の買取ガイダンスナトリウムの摂取量を減らす検索検索

はあなたの食べ物を塩析しないを超えて道を行く。あなたが消費するナトリウムの大部分は、パッケージ化され、加工食品から来ている - それは味と防腐剤として機能を強化します。
これらの食品の摂取量を減らし、果物、野菜、ナッツ、種子や穀物などの自然食品に焦点を当てたことで、大幅に執拗あなたの摂取量を監視する必要なく、あなたのナトリウム摂取量を減らすのに役立ちます。食品のこれらの種類の多くのサービングは通常以下である一食当たりナトリウム10mgのより。あなたの塩の消費量を見たときに食品のラベルを読むことが不可欠となります。クリーブランド·クリニックは、サービング当たり140ミリグラム未満を含めるよりもアイテムを探してお勧めします。あなたの食べ物の味を向上させるためにハーブ、スパイス、他の調味料と買取ソルト代替検索検索

実験。
オプションには、ニンニク、オニオンパウダー、ガーリックパウダー、ローズマリー、レモンペッパー、ディルとパセリを含む。野菜に新鮮なレモン汁を振りかけると風味を高めるためにあらかじめハーブやスパイスで肉や魚をマリネ。ガーリック塩、タマネギ塩とセ​​ロリの塩のような項目を避ける;通常の塩のように、彼らは、ナトリウムを大量に含んでいます。

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