どのように私は多くを食べるを減らすのですか？

過食は、あなたが直接、飢餓に関係のない理由で食べることに慣れている場合は特に、破るのが難しい習慣です。
WomenFitnessによる。ネット、ストレス、イライラ感やフラストレーションは、トリガの人々が食べているものとは感情の一部であり、悪い食習慣が人生の早い段階で発信されている間、彼らは大人としてあなたの体重と全体的な健康に有害であることができます。あなたが悪い食習慣を変更するには管理していない限り、あなたは太りすぎや肥満の可能性のままで終わる可能性もある。悪い食習慣につながると過食に終止符を打つのトリガーを識別する方法を学びます。
あなたは検索食品ジャーナル検索ペンや鉛筆Zazzle.co.jpからゼロから小さい食事や軽食
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ブレイク悪い食習慣や傾向を食べるより多くの命令を表示する必要があります物事血糖値を維持することによって、あなたのメインコースのお食事中に食べています。午前中に朝食をスキップしないでください。必ず7 Pまで、朝起きた時から2〜3時間おきに何かを食べる。 M。バランスのとれたおやつの良い例は、低脂肪ヨーグルト、果物、野菜、赤身のタンパク質である。検索検索2

代わりに昼食のために大規模な食事を食べることの午前中のおやつを食べる。
繊維とタンパク質たっぷりのグラノーラバーまたは低脂肪、低カロリーの食品はあなたを記入せずに、あなたがいっぱい。買取3

この小さい昼食を食べる。代わりに大きな食事を注文の、おかずや前菜とサラダを注文。検索のiPhone 4

は昼おやつを食べる。パワーバーや他のプロテインバーは、必要なカロリーやエネルギーの適切な量を提供して、夕食を食べるまで、チェックであなたの食欲を保つのを助ける。検索検索5

この小さいポーション夕食を食べる。例えば、あなたが12オンスを食べることに使用されている場合。ステーキ、3オンスの代わり炒めを作る。ステーキと3オンスの。鶏の。
これは、あなたが毎日消費する脂肪と飽和脂肪の総量を削減するのに役立ちます。買取はあなたの気分検索検索6

あなたがその日に感じるどのようにあなたのジャーナルに朝とノートで目覚めモニター。あなたは朝食とサービングサイズに何を食べる食べ物記録します。検索検索7

は午前中のおやつを食べる。この時間の間にあなたの気分やあなたが消費するスナック食品に注意してください。スナックの部分の大きさや、使用任意のトッピングやドレッシングを文書化します。検索検索8

このお弁当を食べる。
あなたが一日のこの時間の間にランチ、おおよそのサービングのサイズとあなたの気分のために食べているのかあなたのジャーナルに注意してください。検索検索9

は昼おやつを食べる。この時点で、食べて、あなたの気分どんな食べ物書き留める。どんな食べ食品と日とその隣の間に消費飲み物を検索検索10

アカウントが、あなたはどのように感じても注意してください。習慣や気分を食べることの追跡とあなたの気分やあなたの食生活間のパターンがあるかどうかを判断してください。あなたが仕事で悪い日がある場合は、あなたの雑誌でこれをメモを取り、何が起こったかを説明し、どのような食品には、その日食べた。
買取は11

はあなたを取得し、移動する日々の活動に参加する忙しいZazzle.co.jpから滞在。退屈はに設定すると、それはあなたが空腹ではないときでも食べる習慣を身につけることは非常に簡単です。あなたが飢えているときに検索検索12

は、高脂肪、高糖分の食品でおやつに衝動に抵抗する。あなたが実際に空腹場合や退屈はあなたの食欲に影響を与えているかどうかを判断するには、おやつを食べる前に15〜20分待ちます。あなたが他のものに傾向が検索検索13

はコップ一杯の水を飲む。
20分が経過した後にあなたがまだ飢えているなら、そのような大さじ1とリンゴのような低カロリー、低脂肪の軽食を食べる。ピーナッツバターの。
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