妊娠

のための健康食品は、それが健康な妊娠に来るとき、あなたは本当にあなたが食べるものです。
博士ロバート·ブラッドリー、MD、夫·コーチ出産のためのアメリカン·センターの創設者によると、妊娠中の適切な栄養が大幅に母親の貧血のリスクは、血液量減少、子癇前症と早産を減らすことができます。実際には、メイヨークリニックが強調し、 "妊娠の栄養についてスマートな選択肢は、あなたの赤ちゃんの成長と発展を促進することができます。"穀物を検索検索

穀物、炭水化物、ビタミンB群、鉄、繊維、蛋白質を提供する。これらのすべては、健康な赤ちゃんと母親のための優れたエネルギー源の開発に不可欠である。妊娠中の女性が毎日粒の六から九人前を持っている必要があり、メイヨークリニックは述べています。
これら人前は全粒粉パンのスライス、パスタ、穀物や玄米の一杯、またはオートミールの2分の1カップを含めることができます。 【楽ギフ果実と野菜の検索

このマーチオブダイムスによると、妊婦は毎日野菜の少なくとも2½カップを持っている必要がありますこれは、レタス、ほうれん草やコラード、そのようなブロッコリーやカリフラワーなどの蒸し野菜、あるいはベイクドポテトとサラダを含めることができます。妊娠中の女性はまた、毎日果実2杯のために努力する必要があります。果物は、新鮮凍結、缶詰や乾燥させることができる。
おいしい御馳走のために、冷凍ベリー、バナナと豊かなフルーツスムージーのためのホエイプロテインパウダーのスクープといくつかの牛乳を混ぜる。買取肉
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肉は、健康な赤ちゃんのための不可欠な構成要素であるタンパク質と鉄、詰まっています。女性は毎日、少なくとも2人前を食べる必要があります。博士はブラッドリーによると、これは "魚や魚介類の1つまたは2人前、肝臓、鶏肉、赤身の牛肉、ラム（または）豚肉。"であることができる菜食上のものについては、レンズ豆と豆は優秀な代替品です。
買取乳製品、卵ゼロから検索

妊婦が毎日牛乳の1クォートを必要とし、この毎日の合計を取得するため、次のアイデアを提供していますメイヨークリニックは、言う： "飲むあなたのシリアルボウルに牛乳。あなたの午後のおやつのためにヨーグルトを食べる。夕食と牛乳のガラスを持っている。サラダにチーズを追加します。 "などの果物や野菜など他の食品と乳製品を組み合わせることにより、人前は簡単に取得されています。これだけの乳製品を消費すること困難である場合は、寝る前にトーストと牛乳のガラスの部分は潮真夜中の禁断症状を助けるためにリラックススナックことができます。
買取バター
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性油脂は体が博士ブラッドリーによると、脂溶性ビタミンA、D、EとKを吸収するのに役立ち、妊娠中の女性は、3つを持っている必要があり毎日無塩バターのなで。バタートーストに配置することができ、オートミールで、野菜の上に溶融または素敵な、ジューシーなステーキに同行するためにいくつかのキノコをソテーに使用されます。買取水著書で
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、 "夫·コーチ出産"と博士はブラッドリーの状態、 "出生時の赤ちゃんの全体重の75％のための水を占めています。"十分な水がなければ、妊婦頭痛およびエネルギー損失を引き起こし、脱水状態になることができる。
メイヨークリニックによると、妊娠中の女性は、少なくとも6つの8オンスを飲む必要があります。水のグラス毎日。妊娠中の女性はのどの渇きを飲み、そして精力的な活動の時間ごとのために水の追加のカップを追加する必要があります。
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