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健康な妊娠のダイエットプランを計画する方法

     編集:健康

妊娠は、女性の夢叶うです。妊娠中の女性が彼女の子供に悪影響を与える何かをすることを望んでいません。彼らは、子宮の中で追加の人生を運ぶ、それが健全になりたい。彼らの子供が心のこもった、健康的な維持するために、それは健康的な妊娠ダイエット計画のために行く妊婦のために非常に必要です。あなたは何を食べると、あなたの子供がそうなるのか、より良いあなたの栄養摂取では、はるかに良いおそらく彼の成長になりますです。妊娠の最初の3ヶ月で子供から精神と同様の物理的な成長があります。これは、子供がその原則の臓器を開発時間です。それは、結果として、あなたがすることができるようにたくさんの栄養素として取得することをお勧めします。妊娠は難しい段階である、それは赤ちゃんを提供する時に、特に女性が精神的、肉体的強さの多くを必要とします。正しい9ヶ月の妊娠の食事療法は、あなたがバランスを維持するのに役立ちます。素晴らしいと健全妊娠ダイエット計画は十分にタンパク質、炭水化物、脂肪、ミネラル、多数のビタミンで構成されます。食品のすべてのこれらの基本的な5つのタイプは、母親の子供の健康すぎるなどのために重要です。あなたは妊娠中に適切な食事計画を検討しているときには比例した量で、すべてのこれらの食品の様々で構成されていることを確認してください。健全な妊娠の食事と一緒に医師はまた、カルシウム、鉄、葉酸などの出生前のビタミン剤をお勧めします。たんぱく質:エンドウ豆、魚、乳製品、肉、ナッツ、卵、豆ここで提案食品アイテムのリストです。葉酸:濃い緑の葉野菜、酵母、肝臓、豆、要塞化された穀物やパン。カルシウム:牛乳(スキムミルク、それは脂肪が低いように優れている)、チーズ、ヨーグルト、緑葉veggiesIron:レーズン、全粒パン、ジャガイモ、日付、緑葉野菜と鉄要塞穀物。繊維:果物や野菜、穀物(麦、エンドウ豆、パルス)と玄米。ビタミンC:新鮮な果物や野菜。典型的な健全な妊娠ダイエットで構成されています: "。近い3お代わりにファーストクラスのタンパク質"複合糖質に近い4-5お代わりする。 "カルシウムが豊富な食品に近い4が助け、それは授乳期間中の支援5に改善するべきである。" 3アシストに近い、緑豊かな緑と黄色の野菜や果物。近い2お代わりに "他の果物や野菜に近い1アシストへ。"ビタミンC食品。 "2アシストの周りに鉄の豊富な食品を。"水は毎日水の少なくとも8-10ガラスが最も重要であることをお勧めします。 "この葉酸とビタミン以外gyneacologistによって規定として補足これは一般的な推奨事項ですが、それはあなたの体重と身長に応じてあなたの食事を計画します栄養士に相談することが不可欠である。次のことは、その健全な妊娠ダイエット計画すべての品種が、適度な量のを消費している。食べにわたり過度の体重増加につながることができ、それが配信中に子憂慮されますので、どちらか毎日3回の食事を取るべきか、吐き気の多くに直面している場合は、することができると言う6小さい食事のために行く。妊婦のカロリー摂取量は、毎日2,800カロリーに2,200の合計に近い範囲である。妊婦を防止すべきことをいくつかの食品の品種があります。それは処理され、缶詰食品アイテム、甘い食べ物製品などを含みケーキ、キャンディー、クッキー、コーラやソーダ。一緒にそれがはるか​​に辛い食べ物や過剰な塩分の摂取を避けた。紅茶、コーヒー、ホットチョコレートのような飲料は避けなければならないはずである。検索
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