重量を失い、100カロリーの食事S栄養とよく食べるあなたはUSDA（米国農務省）から少し助けを借りて、栄養が実際には非常に簡単であることを知っていました簡単

を作った？ 100カロリーの食事は、形式を理解することは容易にあなたのためにそれを分解します。
見てみましょう。最適な健康と栄養については、UDSAは、あなたが毎日続いていますお勧めします：DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe酪農グループは、牛乳​​、ヨーグルト、チーズが含まれています。一般的にあなたのサービングは、牛乳1カップ、ヨーグルト1カップ、1 1/2オンスに等しくなる。ナチュラルチーズ、2オンスのプロセスチーズ、リコッタチーズやカッテージチーズの2カップの1/2カップの。 GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain製品は、小麦、オート麦、米、コーンミールや穀物から作られた食品です。
穀物グループはパン、米、パスタ、グリッツ、オートミール、シリアルが含まれています。各サービングは、一般的にパンの1スライス、穀物の1カップ、ご飯、調理されたパスタの1/2カップ、1/2カップ調理した穀物、小1トルティーヤ、小1ビスケット、小1マフィン、1/2カップに等しくなる小1には、パンケーキ小1ワッフル、3カップはポップコーン、7クラッカー、大型ベーグルの1/4、コーンブレッドのイングリッシュマフィンの1/2または1小片をポップ。 VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100カロリーフードカウンターは、すべての野菜が一覧表示されます。
各サービングは1カップ、生または調理された野菜は、1カップ野菜ジュースや生の葉物野菜の2杯に相当します。 FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100カロリーフードカウンターは、すべての成果を示しています。一般的に、サービングはフルーツジュースまたは1/2カップドライフルーツ1カップ、果物の1カップに等しい。 OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil、栄養の重要な部分です。このカテゴリでは油、マーガリン、マヨネーズ、脂肪ベースのサラダドレッシング、ナッツバター、ナッツ、種子、アボカドです。
魚、ナッツ類や野菜などの天然原料から油を持っていることを確認してください。飽和脂肪、トランス脂肪とコレステロールを含むリミット油。一般に、各サービングは、小さじ1油小さじ1マーガリン、マヨネーズ小さじ1、小さじ1脂肪ベースのサラダドレッシング、ナッツバター小さじ1、1/3オンスに等しい。ナット1/3オンス種子や培地アボカドの1/

6。 ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsTheのタンパク質群は、牛肉、豚肉、羊肉、鶏肉、魚、豆、エンドウ豆、卵、ナッツ、種子、ナッツバターが含まれています。肉や家禽のリーンカットを選択するようにしてください。
各サービングは1オンスに等しい。牛肉、1オンス豚肉の、1オンス子羊の、1オンス家禽の、1オンス魚、卵1個1/2オンスナット、1/2オンス。種子、ナッツバター大さじ1、1/4カップ煮豆、豆腐1/2カップ豆のスープ、エンドウ豆のスープ1/2カップ、1/2カップ、大さじ2フムス、1オンステンペや大豆や豆バーガーの1/

2。すべてのthatsそこにあります！ 100カロリーの食事は、あなたの栄養のトラックすべてのこれらの食品のカテゴリのチェックボックスをオフにチェックが付いている容易なセクションを作った栄養を持っている100カロリーフードジャーナルを保つために秘密兵器を持っています。
あなたは食品群から食べるように、簡単なチェックボックスをOFF。一日の終わりに、あなたは簡単に健康youveはオフにチェックされますどのように多くのボックスで、その日食べたかを見ることができます。 100カロリーの方法は、すべてが健康的な食事ができます！日常のいろいろな食べ物を食べるようにしてください。あなたは野菜や果物の推奨人前を食べた最後の時間はいつでしたか？彼らはあなたのためにそう非常に重要です。赤と黄色とピンクと緑、紫、オレンジ、青、虹の色を食べる。 Yummm。
考えるジューシーな赤いリンゴ、黄色のスカッシュ、ピンクグレープフルーツ、インゲン、紫ナス、おいしいオレンジオレンジとつる熟した青ブルーベリー。あなたは、約100カロリーのために持っていることができますすべてのこれらの食品の量を示すために100カロリーフードカウンターを使用することができます。 100カロリーlifestlyeを生きることを学ぶ！検索