あなたのバーベル行強

バーベル行、または曲がっオーバー行を向上させる方法は、あなたの上部と中間背中のラットと菱形具体的には、背中の筋肉をターゲットにしています。
それはまたあなたのトラップ、前腕、上腕二頭筋とコアを動作します。強力なバックを使用すると、ベンチとダンベルを押すの多くを行う場合は特に、あなたの胸と背中の間に筋肉のバランスを維持するため、他の上半身のエクササイズとバーベル行であなたのパフォーマンスを向上させることができます。行は、上半身の強さだけでなく、グリップ耐久性の良好なレベルを必要とする。あなたのバーベル行の強度を増加させると、それがより多くの重量を持ち上げるために余分な体の勢いをカンニングして使用するのは簡単だとして、困難になる可能性があります。トリックはあなたのフォームが厳しいままで確認しながら徐々にあなたの強さを構築することです。
テクニック
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維持完璧テクニックはバーベル行に対して特にそうどんな運動に重要ですが、。移動中にあなたの胴には、バックストレートで、床に45度の角度の周りに滞在する必要があります。お尻から勢いを使用したり、床に向かって胸を落とし、動きの範囲を短くすることは避けてください。あなたが良い形を維持するのに苦労している場合、バーは、すべての担当者の間に床に触れ秒間休止し、それぞれの時間を停止する死者の中からそれを持ち上げてみましょう。これらはPendlay行と呼ばれています。
買取アクセサリーは、あなたのバーベル行を高めることができますあなたのプログラムに他のバック強化演習を追加する検索検索

演習。あなたの運動上のストールが、3〜4週間のためにあなたのルーチンからそれを取って、同じような運動とそれを交換するときは、あなたの高原を突破できるようにすることができます。それらにあなたの強さを高めるために、短い期間と目的のためにダンベル行、機械行またはケーブル行のバーベル行を切り替えます。あなたはバーベル行の強力なグリップを必要とする買取グリップ仕事
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、これは頻繁に持ち上げることができる重さを増加させるのに制限する要因になることができます。
毎週のトレーニングセッションの二つにグリップ特有の演習に追加します。これらはあなたができるだけ長く、ダブルオーバーハンドバーベル肩をすくめるか農家の散歩などのために、あなたの指の間に45ポンドのプレートを保持プレートピンチ、かもしれません。農家の散歩を実行するには、農家の散歩ハンドルや重いダンベルのペアが必要になります。どちらの手で1つを保持し、筋肉の疲労はあなたがそれらを下に置くことを強制されるまでいずれか設定された距離のために歩くか、限りすることができますように。
これは、ディーゼルクルーストレングス＆コンディショニングのJeddジョンソンによると、あなたの指の周りにあなたの親指をラップし、汗があなたのグリップを損なわないようにチョークを使用することを推奨します。買取担当者は、高繰り返しのためにワークアウト
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はあなたの強さの向上を制限することができる範囲である。 15以上のセットは筋肉の持久力を構築しながら、8〜12レップのセットは、筋肉の成長のために最適です。低担当者が八から三のセット、しかし、ほとんどの強さを構築します。
あなたが高い担当者との訓練に慣れている場合、5の8、または5つのセットの3つのセットをドロップダウンし、持ち上げ重量を増加させる。より多くの重量を追加したり、8または各セットごとに少数にとどまっている間より多くの担当者を実行することを目指します。
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