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ストレス解消のために5リラクゼーションテクニック

     編集:健康

リラクゼーションテクニックは非常にたくさんあり​​ます。いくつかは、仕事と一部だけ勝っトンかもしれません。彼らは効率的かもしれませんが、また、いくつかの技術は、フォローするのは難しいです。以下に概説するが容易に行うことができる最高の5リラクゼーション技術である。 1呼吸演習:制御呼吸断然すばやく静める助けることができる最も簡単なリラクゼーション法の一つである。呼吸に集中することで、精力的な考えや悩みを忘れるのに役立ちます。リラックスして呼吸を開始するには、座ったり、楽な姿勢で横になる必要があります。あなたが外で呼吸のようにあなたの目を閉じて、あなたの鼻に焦点を当てる。それはあなたの鼻の穴を通って入りとして空気を感知しようとしているときに、ゆっくりと深く息を吸う。まだあなたの鼻の穴を中心に今、数秒間息を止める。あなたは、あなたの体のうち、その途中で空気の暖かさを感知するように試みることができるように次に、ゆっくりと深く息を吐き出すように。このルーチンは、効果的にリラックスする10 15分間行われるべきである。 2プログレッシブ筋弛緩法:進行性筋弛緩法のアイデアはストレスや不安が筋肉の緊張を伴っているという事実から生じる。したがって、筋肉の緊張を緩和することはストレスの心理的影響を軽減するのに役立ちます。漸進的筋弛緩法は、その緊張を溶解役立つだろう特定の運動を行いながら、筋肉の個々のグループに焦点を当てたに依存します。 3ガイド付き瞑想:瞑想リラクゼーション技術の偉大な有益な効果に関する心理と催眠の専門家がストレス。誘導瞑想は、右のルーチンと実践ガイドラインに従って、達成するために誰もが効果的に瞑想を助けることができ、時々難しいですが。あなたが横になるか、楽に座る必要があり、あなたに便利であるものは何でも。ボートやさえ存在しない可能性がありますあなたの想像上の聖域でセーリング、海岸に、森の中で、あなたは、例えば、選択した静かなリラックスできる場所で自分自身を視覚化します。さて、この完璧な場所であなたの周りのすべてのものを感知するようにしようと、そのビューの美しさを見よ、その心地よい香りをかぐとなだめるような音に注意深く耳を傾ける。あなたは現実に戻ってくるときに、より現実的なあなたの瞑想は、よりリラックスしたあなたは感じるだろうさ。 4ヨガ:ヨガは何千年もの間、人に知られている最も効果的なリラクゼーション法の一つである。ヨガはあなたの体のほぼすべての部分に有益な効果を持つことができ、複数のリラクゼーション·ルーチンを兼ね備えています。ヨガは呼吸法に依存しており、動きのパターンの深刻な目標は、すべての体の上に筋繊維をリラックスという。また、瞑想はヨガの本質的な部分であり、不安や激しい感情を和らげるの効率化を証明しています。 5アロマ:アロマセラピーは、個人の精神状態を変化させる香りと香りの使用を伴う緩和技術です。ハーブ、植物や森の多数の抽出物は、体の物理的および心理的な機能への影響を緩和している。カモミール、ラベンダー、ゼラニウムの香りがよくリラックス効果が知られている。多くの店はアロマテラピー製品の販売に特化。これらの製品のほとんどは、あなたが自分の香りをかぐために加熱する必要がありますことを油である。この記事はもともとEzinearticlesでクリスティンのCrottsによって出版された。 comの検索
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