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高血圧の低血圧ワークアウト

     編集:健康

問題は、適切な治療と食事療法で取り組むことができます。薬のほかに、それは物理的にアクティブにしておくと、健康的なライフスタイルに従うことも重要です。高い血圧を下げるのに役立つ特定の練習がある。米国心臓協会は、三度週間トレーニングに高い圧力に苦しんでいる人にアドバイスしています。しかし、その重要なのは、厳しいトレーニングに従事する前に医師に相談する。あなたは、スタミナのレベルをテストするとに基づいて、彼はあなたのために適切な演習を提案しますフィットネストレーナーに近づく必要があります。それはトレーニングの間に休憩を取ると、自分で自分の限界を越えて行くように強制することはないことにしている。血圧のレベルを低下させることができ、続いてもエクササイズの一部を以下に説明する。 AerobicsAerobicsはあなたの体がより多くの酸素を吸引するのに役立つような物理的な活動です。エアロビクス、ウォーキングランニングやジョギングを伴う。これらの型の活動は、すべての年齢層を続けることができます。エアロビクスの練習は、体の筋肉が速く移動する。この方法では、本体が増加し、血液中の循環は筋肉から心臓に速く流れる。また、健康に保つために不可欠である身体から毒素を洗い流すのに役立ちます。水中エアロビクスは、血圧を低下させるために有効であることが知られている。あなたの地域での毎日の散歩を取ることによってあなたの血圧を保つウォーキング。初めでは、短い距離をカバー遅い散歩に行く。しかし、一度あなたがそれに慣れるには、より多くの距離をカバーし、あなたの歩行速度を上げることができます。あなたのステップをカウントする歩数計を使用してあなたの進捗状況を追跡することができます。あなたはそれが快適見つける場合にも、早歩きのために行くことができます。あなたが不安を感じる場合は、通常のペースで歩く。代わりにリフトの階段を使用しての習慣を開発し、公園で散歩にあなたの犬を取る。ジョギングと、あなたの地元の公園や無公害である場所でランやジョギングのために行くことができます実行しています。そうしないと、自宅でトレッドミルでワークアウトすることができます。あなたはトレッドミルを持っていけないなら、あなたは、ジムを使用することができます。水泳とCyclingSwimmingは、血圧を低下させるのに非常に有効である。これは、血液の循環を高めるために役立つとともに、トーンダウン筋肉を保つ。サイクリングは、血液の循環を高め、全身のための偉大なトレーニングを提供します。ヨガとMeditationYogaは身体からストレスを解放し、その結果、血圧を下げる呼吸の練習を使用しています。演習を呼吸すると、その後の体が健康に保ち、特定のホルモンを分泌することができる脳を緩和。あなたが定期的に呼吸法を練習する場合は、物理的な条件が改善されます。ヨガで血圧を正常化するのに非常に有効である特定の姿勢がある。ダブルレッグ昇給、肩のストレッチと半分脊柱ひねりのようなヨガの練習を自宅で実施することができる。しかし、厳しい演習はインストラクターの助けを借りて練習されるべきである、あなたはそれを自分で試してはいけません。あなたはそれはそれで自分自身を従事する前に、まず医師からの承認を得るためのポイントメイクに従うことを決めどちら運動。それはあなたの動きを監視するトレーナーを保つためにも賢明です。検索
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