あなたのシステムアップする回転意志、あなたの体はエネルギー源に手を伸ばす取得し、最大を取得する演習のようなものを行う必要があり、最も強力な筋肉が関与。
あなたは、運動と機能の両方である演習を行うことによって、アンプまでのシステムをする必要があります。その抵抗機械のなし。いいえ力こぶカールしない、空想や特定の何もない。その代わりに、脂肪燃焼エクササイズの一連のあなたの全身に従事することができます。準備はできましたか？行くことができます！最初は、最も強力で、真の古典的です。彼らは木から降りてきたので、人々は、この運動をやっている、そしてそれは基本的には、床からものを拾うことを伴う。右厥、デッドリフトは、このシリーズの最初の、そして最も重要な演習です。
離れて足を肩幅に立った後、スクワット、バックストレート、床の上の点を見て、そして離れて手を肩の幅でバーをつかむ。太ももの前でその時までバーを持ち上げ、床にあなたのかかとを運転し、前方あなたの腰を押して、あなたのラッツを絞ることによってバーを持ち上げます。デッドリフトのジャンプですぐにこれに従ってください。バーを取り除く、そしてあなたがデッドリフトのために持っていたのと同じ位置にしゃがむが、今回は、あなたができる限り多くの活用のためにあなたの腕を使って、ジャンプに分かれて爆発。これが爆発的な動きであり、あなたの健康と運動能力の両方に優れていない強さが、電源を構築します。
ここからは、ベンチプレスに行く。これはあなたの胸のためにデッドリフトと同等です。外で肩でバーをつかみ、グリップをオーバーハンドとバックアップ、それをプッシュする前にあなたの胸にそれを下げる。あなたは、あなたの下にあなたの肩甲骨をつまんで、あなたの担当者が行うように息を止めなければならない。あなたの担当を終えるとすぐに、爆発的なバージョンにまっすぐ行く。腕立て伏せの位置に入ると、そのようにあなたが正しい床から持ち上げることができますように硬い突き出す。クラップは、一度空気中にし、別の腕立て伏せにフォールバック。
これらはデッドリフトジャンプと同等であり、あなたは偉大な利益のために爆発力の構築を支援します。これらの動きを組み合わせることの利点は、彼らは爆発力開発と筋力トレーニングを混在させることになりますということです。より多くのあなたが強力な爆発的なアクションで深い筋力トレーニングを組み合わせて、それ以上はあなたのシステムが張り切って、より多くのエネルギーのyoullは消費してしまいます。人々が作る大きな間違いは、トレッドミルtheyllに低強度の有酸素運動の30分の操作を行って、彼らが必要とするすべてのカロリーを燃やすことを考えることです。
しかし、真実は何時間と時間のためにそれをしない限り、ほとんどが、低強度の有酸素運動をやって焼けです。人々がより重量挙げ、もっと爆発的と筋力トレーニングの演習を行った場合、彼らは多くのカロリーを消費し、自分自身がより簡単に彼らの減量目標を達成見つけるだろう。検索
