は、すべてのコレステロールは私たちにとって悪いことではありません。
私たちが必要とするすべてのコレステロールが私たち自身の肝臓で作られるようにコレステロールが豊富にあれば、私たちが食べる食べ物は私たちのコレステロール値を増やすことができます。だから、その上に食べるものは、高いだけ不健康なコレステロール値に追加されます。高コレステロール食品を知っているし、それらを回避することは非常に重要です。一般的な経験則では、飽和脂肪（悪玉コレステロール）や植物からの食品が含まれているが安全である動物からのすべての食品です。
あなたは、善玉コレステロールが豊富またはも多価不飽和および一価不飽和脂肪を含んでいるとして知られている食品を食べることによって、あなたの体に集めた悪玉コレステロールを追い払うことができます。また、良い脂肪と呼ばれる。チップ、クッキー、ケーキ、水素化植物油を含む悪い脂肪が含まれているなどのようなすべてのおいしいと魅力的なもの。サラミ、ソーセージ、おいしい中国テイクの遠かった、全脂肪ヨーグルトやその他の乳製品を忘れないように。これは、エビ、カニ、イワシ、肝臓、七面鳥、エビ、牛肉は、すべての悪玉コレステロールをロードしていることを知ることは興味深いです。だから、すべての魚介類は右ではありません。
さらに、また、ヤシ油、パーム油、動物の腎臓、脳、アヒルとガチョウから離れて滞在。私たちは薄暗いシムズ、ひき肉、バター、ココナッツクリームにふけることもできる。飽和脂肪の高い食品から離れて滞在。彼らはあなたの肝臓は必要以上のコレステロール生成するように飽和脂肪よりもむしろコレステロール含有量にもっと注意を払う。私たちの周りの食品中のコレステロールについて誤解がたくさんあります。コレステロールの推奨摂取量は一日あたり300mgのであり、あなたが高LDLレベルに苦しむ場合、200mgのに減少。だから、善玉コレステロールはどこにある。
彼らはまた、新鮮な野菜、果物、全粒穀物にすべてのあなたの周りに発見されています。あなたは、多価不飽和脂肪が豊富で魚と肉、代用から離れて滞在できない場合。だから、あなたは何を食べるべきでしょうか？リンゴ、ニンニク、大豆製品、乾燥豆、豆腐、パパイヤ（パパイヤ）、小麦胚芽、ブロッコリー、ほうれん草、インゲン豆は、簡単にアクセスできるものの一部です。様々な脂肪含有量のための食品のラベルを通過することを忘れないでください。そのようなアーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツは、血中コレステロールを下げるための簡単な方法である。
代わりに全粒のサンドイッチを持っており、週に二度サケ少なくともを食べる。いつも赤身の肉を買う。自分自身に目詰まり動脈を避けるために、新鮮な弾みをつける。試してみて、あなたの食事療法でナッツ、豆類や穀物を含めるように見る。ご飯、豆の多くを食べて、あなたの調理のための古き良きオリーブオイルに切り替えます。もちろん、あなたの体重を維持し、積極的な生活を送る。
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