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HDL

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高密度リポ蛋白コレステロール、またはHDLコレステロールを上げるために、非製薬方法が、多くの場合、分解し、動脈と心血管疾患のより低いチャンスから悪玉コレステロールを除去する能力のために善玉コレステロールと呼ばれています。
薬学的方法に頼ることなく、自然にHDLレベルを高めるために、いくつかの方法があります。ダイエット
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いくつかの食品は、血液中のHDLレベルを高めることができます。 70%以上のココアとダークチョコレートを食べることは、HDLを増やすのに役立ちます。 40グラムまたは週食べる量を減らす。ボトル入りの緑茶から離れて滞在し、HDLを増加させるために淹れたての緑茶を飲む。 30 MG /DLによってHDLレベルを高めるためにビタミンDサプリメントをとる。水素化脂肪と同様、コーンスターチ、小麦から離れて滞在。
買取運動
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エクササイズ頻繁に血液中のHDLレベルを高めるため。 HDLレベルを高めるために30分間、週5回を行使する。心臓を強化し、管理可能なレベルであなたの体重を維持するために有酸素運動を行います。体重を下げ、肥満のレベルの下にあなたの体脂肪を保つことはHDLを増やすことができます。体重を抑えるのに役立つなどの果物や野菜などの健康食品をお選びください。脂肪、揚げ物を避け、砂糖いっぱいのおやつから離れて滞在。メイヨークリニックによると、買取アルコール消費と喫煙
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は、いくつかの研究ではHDLレベルは、アルコールの適度な摂取で上昇させることができる。
あなたが起動しないを飲まないそうだとすれば、より高いHDLレベルのためにアルコールの消費を促進するのに十分な研究がありません。アルコールはあなたのライフスタイルの一部である場合、あなたが消費するアルコールのどのように多くのユニットに細心の注意を払って、適度に飲む。検索

のやめるの喫煙はHDLレベルを高めることが実証されています。喫煙はHDLレベルを低下させ、頻繁に血液凝固を引き起こす。喫煙は、潜在的に、その健康上の利点を失うことを引き起こして、HDLの構成を変更します。禁煙はすぐに、メイヨークリニックによると、10%、HDLレベルを上げることができる。

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