バック演習の仕事、これはしかし、あなたがこれらの演習を実行することができ、もちろん、これらの運動の目標の筋肉が背中に筋肉や大側の筋肉であることに注意を取る必要がありますどのように依存しています背中、上側と下側の背中の筋肉。
行は、上腕二頭筋を含む約45度前方にあなたの体を傾けると同時にダウンの重みを保持として戻るような行使、背中は胴体と肩を平準収縮する。リバースフライと高行が腕と肩甲骨の後ろ、背中上部の筋肉に焦点を当てています。ラッツ、上腕三頭筋や胸に他方の焦点にプルオーバー。それはプルオーバーを行うため、肩の問題を持つ人々のためしかしお勧めできません。腰に着目し、これらの変動の腰エクササイズと例ですバックボールと良い朝に拡張、ボールにバックエクステンション、過伸展されています。繰り返しが監修されていない場合、それは怪我を引き起こす可能性があること、しかし、覚えておいてください。
筋肉の上に多すぎる株はときどき筋肉組織に傷害を起こすためです。あなたは筋肉の傷害が発生した場合には、あなたの筋肉を最大限に活用することができない場合があり、あなたは傷害の程度に応じて、回復するようであってもかなり長い間固定化することが必要とされるであろう。他の運動と同様に、バックの練習には注意して実施されるべきである。重量を持ち上げたり、ウェイトなしでこれらを実行の進捗状況を監督するインストラクターやフィットネスの専門家を持っていることの利点は、常にあります。
それはあなた自身にこれらのバックの練習を行うことも可能ですが、それはあなたが運ぶことができます重量の割合とあなたが作ることができるだろうことを繰り返し数についてのあなたの限界を認識していることが重要です。それはあなたがそのことについては背中演習または他の演習を開始する前に観察し、それをいくつかのストレッチを行うか、ウォームアップすることを習慣にしているべきであることも重要であり、あなたの筋肉に適応する柔軟性を備えていますので、これは準備運動のようなものですさまざまな激しいエクササイズあなたは実行してもよい。私たちはまたさておきオーバーストレスから、筋肉は、酸素を必要とすることを覚えましょう。
それは練習の間に呼吸を行う必要がある理由です。私たちが食べる食品は私たちの摂取のために私たちの活動や、これらの活動を実行するための我々の目的を補完する、また練習をバックやってから脇に筋肉の発達を支配する重要な要因である。それが意図されているように確かに戻って練習が働く、それも、それが運動の主な焦点ではない場合でも、運動をサポートする筋肉を開発して、上腕二頭筋、上腕三頭筋と腹筋のように。それは行うことができたので、これらの筋肉の助けを必要とする演習が戻ってあります。もの筋肉が収縮、それはトーン自体を行い、その発展につながる努力を。
毎回筋肉の契約や、それは、それらが使用されている場合である筋肉を強くするのか、すでにその開発のプロセスであり、仕事と屈曲を繰り返さない。検索
