五脚ブラスト筋力トレーニング演習

我々はすべての前にそれを見てきました;どんなジーンズ、スカートやスイムスーツにとてもよく似合う長い、リーン、日焼け脚。
あなたは今まで自分を求めて、彼らはそれらの足を得るために何をしますか？まあ答えはいくつかの良い遺伝かもしれない、私はそれが彼らがそうよく見る唯一の理由ではないことを保証することができます。あなたの足とあなたの全体の体を訓練すると、ほとんどの人が想像しても、より多くの作業を要する。タイトな下半身フィギュアを開発するためには、あなたが正しい方法を訓練されていることを確認する必要があります。彼らはそれが彼らの足を働いていると思うので、多くの人がトレッドミルまたは楕円形でジムとホップに入る。これは、あなたはそれが下半身と脚ブラストのトレーニングになると探しているものがかなりありません。
定常状態のカーディオトレーニングはあなたの体は最終的に誰もが望んでいるタイトとトーンの外観を開発する必要があることを代謝応答を誘発しません。カーディオトレーニングはあなたの心拍数を取得し、ワークアウト中にかなりの数のカロリーを消費するが、それは、トレーニングセッションの後36時間までのカロリーを放火続けるレベルにあなたの代謝を高めることはありませんでしょう。あなたが働いていないときに効率的かつ効果的にカロリー（脂肪）燃焼させるためには、性と強度の運動を実行する必要があります。
これらの演習は、より筋肉を使用しますが、最終的にはエネルギーのためにそれを燃やすために脂肪動員され、あなたが働いていない場合でも、あなたの代謝率を高く維持します。彼らはかさばるまたは男らしい見たくないので、多くの女性は完全に筋力トレーニングを避ける。女性は深刻な筋肥大（サイズ）を刺激するテストステロンの高いレベルと他の成長ホルモンが不足しているため、この変換は行われません。それが私たちに素敵なトーン探し姿を与える無駄のない筋肉組織を追加するため、女性のための筋力トレーニングは非常に有益であり、そしてそれはまた、あなたが働いていないときにカロリーを燃やすあなたの安静時の代謝を高めます。
これは形であなたを維持するのに役立ちますし、あなたが行うことを、任意の訓練だけで代謝が屋根を突き破って舞い上がることになります。それはあなたの足や下半身のトレーニングになると、ここでは5つの最高の練習である。これらの演習の全ては、安定性を必要とするすべての主要な筋肉群を使用して、はるかに楽しいと遅い、安定したカーディオトレーニングよりもやりがいのあることでしょう。

1。バックスクワット、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット、ボックススクワット、シングルレッグsquats2をスクワット。多方向突進、突進歩行、ベンチlunges3を突進。
ステップ持ち上げるダンベルやbarbells4と、前方に、横。デッドリフト伝統バーベル、相撲、ダンベル、lifts5死んシングルレッグ。グルート/ハムは心肺マシンやノーチラス回路マシンでワークアウトしているpartnerIfとグルートハムのベンチや北欧の膝腱を発生させ、あなたのトレーニング計画を変更する必要があります。上記の、あなたがあなたの下半身の変化を見ることが保証されているもののような多関節の動きを取り入れる。 5のうち2つをピックアップし、あなたのトレーニングレベルに応じて3〜5セットから任意の場所を実行します。
これらの動きは、文字通り、形状にお尻をキックし、ためにも、その複雑な性質のカロリーの非常に高いレベルを燃やすでしょう。だけでなく、あなたは偉大な感じあなたのトレーニングセッションを残すには、トレーニングセッションの後、最大36時間のためにそれらのカロリーを消費していきます。検索