あなたの体を構築し、無駄のない筋肉組織を修復するタンパク質の多くを必要とし、それが健康な髪と強い爪に不可欠です。
それはまた、軟骨および皮膚を含む、人体内の他のものの様々な主成分である。明らかに、あなたは強い、健康な体をしたい場合は、毎日のタンパク質を食べる必要があります。以下は、若々しいと形状に滞在したい人のために、タンパク質の最高の情報源の7アール。脂肪FishItは健康何のリストの一番上に脂肪は何を持っている奇妙に聞こえるかもしれないが、いくつかの魚源の脂肪組織で見つかったオメガ3脂肪酸は、あなたの体のために驚くべきことを行うことができます。一貫して食べたときにタンパク質が詰め込まれているほか、サケなどの魚は、あなたの心と脳の健康と若々しく保ちます。
あなたはグリースやパン、それが洗練された白の炭水化物で、鶏の胸肉は、タンパク質の優れた供給源である炒めるいけない限りチキンBreastsAs。グリルチキンの4オンスは少数のカロリーと限られた脂肪とタンパク質が40グラムを超えるあなたを与えるだろう。エクストラリーングランドTurkeyThisそれはグリスを目詰まり動脈ずにタンパク質のトンを提供していますので、脂肪牛ひき肉のための優秀な置換である。スパゲティソースや他の皿にそれをスリップと誰も違いに気付くん。 。 。しかし、あなたのウエストラインにはなります！ 4オンスを使用すると、タンパク質の約26グラムを与える。
BeansBeansはベジタリアンや肉の消費を削減するために医師の注文を持っている人のためのタンパク質の優れた供給源です。彼らはまた、コントロール重量を助け、ボディクリーナーを内部的に保持します繊維でパックされています。あなたは余分な便宜のために缶詰の豆を購入することができますが、あなたはナトリウムに関係している場合は乾燥させ使用します。お弁当やおやつに生の全体アーモンドのオンスをNutsSlipと自分自身のタンパク質6おいしいグラムを与える。クルミは、このような全粒小麦粉と砂糖の代用品で作られたバナナナッツブレッドなど焼き菓子の中に追加するための素晴らしいです。
卵WhitesOne大卵白は16カロリーとあなたの蛋白質の4グラムを与える！さらに、卵白は無料太っている。本当にタンパク質パンチを実現し、低脂肪チーズと野菜のオムレツを作るためにいくつかの卵白を持つ1つの大きな卵をブレンドしてみてください。ゆで卵はまた、卵黄に飽和脂肪を見て持っているのに、よく厳しい食品の予算に収まるタンパク質の偉大な源である。 SoySoyタンパク質は肉から離れて滞在しようとする人のためのもう一つの優れたオプションです。それは高タンパクの肉ソースが付属して脂肪が含まれていないので、それは頻繁に、コレステロール値を下げるためにしようとして人々のためにお勧めします。
もちろん、今はミルクシェイクやスムージーとプロテインバーに追加することができ、タンパク質粉末を含む市場でのタンパク質のサプリメントの様々なもあります。これらの製品であってもよいカロリーや脂肪に注意してください、しかし、ときに時間がピンチにそれらを使用することができます。あなたのタンパク質を取得するための最良の方法は、低カロリーと脂肪とタンパク質を高濃度で含まれている実際の食品を見つけることです。これは、激しいトレーニングの後、修復筋肉組織を新たな筋肉を構築し、あなたの健康と健康を保つために必要な他のすべての身体機能を続けていくために必要なもの、あなたの体を与える。
検索
