に組み合わせると、健康的な食事と定期的な運動は、太りすぎになることを避けるためにあなたを助けることに長い道のりを行くことができ、そのようなものとして、それはあなたが最小限に抑えることができます偶数心不全、脳卒中、糖尿病のリスク。
これは今日では常識であるにもかかわらず、多くの人々は彼らの座りがちな生活習慣を放棄することはほとんど不可能で見つけ、このために、約30万人のアメリカ人は、不健康な食事や運動の欠如に関連する疾患から毎年死亡している。驚いたことに、それはあなたが健康に残ることができるようにあなたの毎日のルーチンに健康的な食事と定期的な運動を組み込むために、実際には非常に簡単にS。
1）slowlyEssentiallyオフスタート、これはあなたがあなたのダイエットへの漸進的な変更を加えるのではなく、起動する必要がありそうに、徐々に運動のレベルを上げるべきであると同じように、その中で運動や食事療法に適用されます：次のヒントは確かにあなたがその目標を達成するために助けることができる初めから大きく右カットバックより。あなたの現在の食生活は、年齢のための場所になっていると、それは、それらを変更することのために時間がかかることを覚えておいてください。
人々の大半は、それが毎日十分な量の水を飲むことが必要であるという事実を認識しているものの2）WaterEvenはなく、誰もが、これは代謝を調節するために支援の面でどれだけ本質的な実現。理想的には1、毎日水の8〜10メガネを飲む必要があります。一方、ドンtは、より体の多くの必要な栄養素を洗い流すアップ事実エンドでの水の過剰な量ができるので、優れていると考えることに誘惑される。 3）激しい運動ルーチンで始まるより初期changesRather、あなたは代わりにあなたの毎日のルーチンに徐々に変化することによってオフに開始する必要があります。
たとえば、階段ではなくエレベーターも可能な限りを使用することによって始めることができる。同様にして、代わりにカフェへの道を運転するのではなく、代わりに活発な散歩を取ることができる。あなたが仕事の前と後の短いジョグが含まれていた場合はもちろん、それは確かにかさむtはあなたに何か害を及ぼす。 4）もちろん、あなたのdietThisを変更すると同時に、むしろ3よりも、一日あたり5食を食べ始めているときに、徐々にあなたの食事のサイズを減らすことによって、行うべきものです。
あなたが信じるかもしれないものに反して、これはあなたが重量を置くにはなりませんが、その代わりに、それは単にあなたが一日中フルのまま、これが順番にあなたは以下の軽食を食べるように誘惑できるでしょうことを意味していることを確認するのに役立ちます。さらに、5つの小さなお食事ではなく三大食事を食べることも、あなたの体の代謝を最適化するのに役立ちます。 5）増加運動levelsOnceあなたVEはあなたがしてあなたの日常に心血管の練習の30分を取り入れ始めるべき毎日いくつかの軽い運動をすることに慣れて。
あなたは一日のいずれかの時点で30分を犠牲にできないことを見つけるいくつかの理由で、あなたはもちろん、短いセッションにこれを分割することができます。たとえば、10分間続く各セッションで毎日3つのセッションを行うことができます。可能であれば、単調になってからあなたのセッションを防ぐために、様々の少しを含めるようにしてみてください。あなたは、例えばジョギングに行く場合は、あなたのペットと一緒にそうすることを検討したか、あなたは、会社のために一緒に友人を招待することができます。
上記のすべては、体重減少を達成するために、何度もブートキャンプを接合する上記の使用可能な多くのオプションが存在することを認識する必要がある。健康foodsNowの紹介6）は、アルコール、また多くのが含まれている食品などのカフェイン、砂糖など、不健康であるそれらのものに戻ってカットすると同時に、あなたが知っている食品は、健康で導入を開始するあなたのために良い時期です脂肪、過剰な塩を飽和。むしろこれらを持ってするのではなく、むしろ新鮮な果物や野菜、赤身の肉、穀物、低脂肪の乳製品に焦点を当てることができます。
7）あなたがVEすでに行わ食事と運動の変化に加えてtrainingIn重量、あなたはまた、ウェイトトレーニングの一定量を含む開始する必要があります。これはあなたに魅力的な音ではないかもしれませんが、その増加した筋肉量をより効率的に減量し、このコースは、多くの慢性疾患の面で心配するレスがあるでしょう意味のことを認識する必要があります。
さらに、あなただけ毎週1つまたは2つのセッションを行う必要がある、すべてのものを考慮ので、いくつかのウェイトトレーニングは、我々はすべての誘惑は、すべての角を回って待っている知っているので、極めてbeneficialNobody、それはあなたのライフスタイルにこれらの変更を行うことは必ずしも容易であると言っていることができますあなたは誘惑ではなく、絶望の犠牲者となっていない場合、しかし、単に再起動します。
検索
