その事実に読む - ほとんどの人は、彼らが食べる食物の量を過小評価する傾向があり、多くの食品のための推奨給仕サイズを過大評価する傾向がある。
超大型の食事の土地では、その理由を理解することは容易である。ほとんどの消費者は、サービングサイズが1であると考えています。実際よりも2〜5倍大きい。どのようにこれをテストするのですか？まず、あなたが通常食べるいくらパスタ推測。その後、いつものようにお皿を提供し、それを測定する！サイズを提供するラベルと比較します。あなたの計算はどのように近くにいた？あなたには2つ、3つ、4回以上ラベルに量をチャンスを食べています。部分とサービングのサイズは同じもののように聞こえるかもしれないが、多くのアメリカ人のために、彼らは実際には非常に異なっています。 "サービング"サイズは、栄養のニーズに基づいて単位です。
"の部分は、"人は食事、軽食やその他の行事のために、食べる食べる特定の食品の量と考えることができます。ラベルに記載されているサービングの大きさは、健康的な食生活を実現するために、食べ方くらいの特定の食品の上のアドバイスを提供するものではありません。サービングのサイズは、石に設定されていません。典型的なアメリカ人の食べる人は、米のステーキカードのデッキのサイズとカップで満足するつもりはありません。私が意味する、ちょうど2つのクッキーを食べてどのように多くの私たちの、来る食分単に単位です - ？などのカップ、オンスまたは作品として - 優しいサイズの消費者にサービスを提供する食品のラベルを作る。
、部分のサイズに対する給仕サイズを構成しているかを知るサービングの大きさがどのように見えるかを認識しているとあなたのための右のどのように多くの人前決定することは健康と満足ダイエットの両方を達成するためにすべての非常に重要です。あなたはパスタの2人前に等しい部分を食べていた知らなかった場合は、簡単にその日を越えカロリーで食べ過ぎでした、あなたは体重減少と難しく時間を持って、なぜ知らないかもしれない。かみ切ることが多すぎるように思える？より多くの洞察力と戦略のために読んでください。
政府は '平均'消費者が健康的な食生活やライフスタイルのために消費する必要があります提供する大きさの量を記述するために食品ピラミッドのイメージを使用して、これらが提供するサイズに基づいていることを覚えています。それは毛むくじゃら取得する場所です：これらは、常に食品のラベルに記載されているサービスを提供サイズと同じ量ではありません。例えば、缶詰の果物や野菜のために推奨されるサービングなどのリソース·リスト·カップ両方。これら2つのツールは、異なる目的を持っているので、しかし、いくつかの食品のため、提供のサイズが異なります。
カップ調理乾燥豆、、牛乳やヨーグルト1カップ、または大さじ2ピーナッツバター政府は主に、1カップ生葉物野菜などの "単純な"食品用提供単位を記述する。この方法は、消費者が簡単に主要な食品群のためのサービングとしてカウントされますか覚えてすることができ、それらが健康的な食生活の構築を支援するために使用されます。一方、ユニットを提供する栄養パネルには各製品カテゴリに特異的である。意図は、消費者は、同じ食品群に該当する製品の選択肢の数の間に栄養情報を比較する手助けをすることです。
食品ラベルの人前は、いくつかの食品群（例えば冷凍ラザニアなど）を組み合わせる料理にと缶詰の野菜のような "単純な"食品の両方を適用することができます。残念なことに、この情報は、人々が減量を達成することが難しくよい食品ピラミッド内の情報と混同してもよい。一部の消費者は本当の挑戦としてピラミッドでパン、シリアル、米、パスタグループを知覚。多くの消費者は穀物の推奨6-11人前があまりにも多く、彼らが日常的に食べるためにあると信じています。この苦境の核心では消費者は穀物サービングの大きさを構成するものに慣れていないことかもしれません。
例えば、消費者は、実際にピラミッドがサービスを提供して調理されたパスタの1パンのスライスやカップを示す場合のパン2スライスや調理されたパスタの1カップは、サービングに匹敵と指摘している可能性があります。 USDAの食品消費量調査によると、穀物製品の個人の代表的な部分のサイズは、2食品ガイドサービングユニットに1-1/2に匹敵。現実には、私たちのほとんどは、我々は我々が準備していなかったレストランや消費する食品で食べている場合は特に、それぞれの食機会に私たちの指先に栄養成分のパネルを持っていないということです。
しかし、部分のサイズやダイエットについて賢明なことを心に留めておくべき多くのヒントがあります。心に留めておくべき多くの重要な要因の二つは、健康的な食べる計画は、あなたが好きな、それはさまざまな食品の様々が含まれている必要があり、すべての食品を含めるべきであることができるということです。 1：ここで "無理"しないためのいくつかの実用的なヒントがあります。順序は、一度、二度楽しむ。レストランで半分あなたのステーキを食べる。明日味わうために、残りを家に持ち帰るジューシー熟したトマトステーキサラダや牛肉とブロッコリー炒めです。
レストランでは、2つのダイナーはステーキ起業と各注文サラダや野菜のおかずを分割することができます。
2。あなたが食べているどのくらいの点に注意してください - プレートからおやつではなく、袋から。
3。それはあなたの胃が十分にあっているという信号を得るためにあなたの脳のために約20分かかります。気持ちが詰まったゆっくりyou'llは、より多くのそれを楽しむ食べる量を減らすと避ける食品を味わう。ベストまだ給仕サイズはあなたの手やボウルに、板の上にどのように見えるかを認識することを学ぶ。
、大さじまたは他の一般的な部分のサイズを視覚化、それを測定し、トランプの四半期やデッキのように共通の項目に、その大きさを比較する。すぐに正しい部分のサイズを提供することはあなたに第二の天性になるだろう。検索
