我々は、視覚的な世界に住んでいます。交通信号、芸術、我々のfamilysは、私たちの目は、常に我々が住んでいると私たちの生活を楽しむために使用する入力に取って直面している。光景は信じられないほど重要であり、単に身体の他の関数と同様に、適切な栄養に大きく依存する。しかし、それはまた、我々は積極的に支援を考えるいけないという我々の栄養の一部とすることができる。健康な視力は緑内障、白内障および黄斑変性症を含む疾病の数によって影響を受ける可能性がある。これらの一つ一つが完全に理解されるものではないが、それらの各々は、少なくとも部分的に栄養物によって影響される。ビタミンの適切な消費量は、コントロールを助けたり、これらの一般的な条件の症状を軽減することができます。ここでは、目の健康を強化することができます4つの重要な栄養素を話し合う。 1。ビタミンAVitamin目健康的な食生活を議論する際に考慮すべき最初の、そして最も直ちに重要な栄養素です。ビタミン摂取でさえ適度な欠乏は、低光の条件の難し知覚内容として現れる夜盲症を引き起こす可能性があります。大きな欠陥がかなり短い順序で大きい視覚欠陥を引き起こす。これは誰もがしなければならない、このビタミンを作り、夜間走行のための明確な危険です。幸いなことに、ビタミンこの栄養素が非常に豊富な食品の数があるので、あなたの食事に含めることも非常に簡単です。でも肝臓、ニンジン、ブロッコリーの葉、サツマイモ、ほうれん草、バターすべては低濃度を持っている傾向があるようなマンゴー、パパイヤ、そしてマスクメロンなどのビタミンAの果実の高濃度を持っていますが、ビタミンはとてもこれらのソースを数えるいけない、まだ存在しています。 2。ビタミンCVitamin Cもbodysの免疫システムを維持するための重要な栄養素であり、あなたの目は、カジュアルな接触感染を取得する一般的な場所にすることができます。さらに、いくつかの研究は、ビタミンCは、有害な紫外線をスクリーニングし、黄斑変性症及び緑内障の発展を遅らせることに役割を果たすことが示唆された。ビタミンCの古典的な源は、オレンジやレモンなどの柑橘系の果物のままですが、意外にもこれらが最も集中源ではありません。赤唐辛子、キウイ、アセロラとCacaduプラムはもっとそして平均オレンジでビタミンCの50倍の量を持つことができます。要するに、その非常に簡単にあなたの必要なビタミンCのノルマを満たすために、そしてあなたが実際にあなたがまだあると考えhadntいくつかの驚くべき情報源からそれを取得することもできる。 3。目粘膜の健康を維持するため、ビタミンEVitamin Eは重要です。目が乾くとき、彼らは表面損傷を受け始める。潤滑の目を保つことが非常に重要であり、ビタミンEは目薬に頼らずにそれの世話をするために自然な方法です。議論Weveは他の栄養素と同じようにすでに精通していることがいくつかは、ビタミンEは、食品の数を介して簡単にアクセスできます。穀物やナッツ、特に全粒パン、ヘーゼルナッツとアーモンドを通じて、強力な源となることができます。アスパラガス、アボカド、卵にもビタミンE 4の良い量を持っている傾向がある。健康な目のためLutienAn重要な非ビタミン栄養素はルテインです。ルテインは、直接いくつかの重要な研究では、人間の目で色素沈着量にリンクされています。色素沈着高レベルの加齢性黄斑変性症、失明の主な原因の可能性を減少させることが示されている。彼らのルテインの摂取量を高めるために探している人々のために、考慮すべき主な食品は野菜です。キウイがそうであるようにケール、カブ菜、ロメインレタス、トウモロコシ、ブロッコリー、そして芽キャベツは、すべて、ルテインの高いレベルを持っている。 FactorObviously重なり、人々は、ちょうどこれらの栄養素は、目の健康に及ぼす利点を活用するために彼らの全体の食生活を再配置しようとしてアレント。完全なオーバーホールは、一度に複数の栄養の利点を提供し、重複箇所を探すために、ように、その良い耳障り、時には高価です。例えば、ブロッコリーOne食べ物はすべての変更を最小限に抑え、一度に2つの問題の面倒をルテインとビタミンAの両方の源です。全粒パンは、それらのビタミンEの含有量に加えて、例えば繊維などの多くの利点を提供する。重要ConsiderationsThese要素はすべてしかしこれらの研究のいつものように多くはまだ進行中であり、視力と視覚の健康に何らかの影響を持っていることが観察されている。重要なルテインの研究では、研究では、ルテインの摂取量と改善視覚的健康との間のリンクを示していたのにもかかわらず、より多くの研究は完全にその効果のすべてを理解するために行われる必要があると結論づけた。一部の人々は、彼らが食べる食品の管理に苦労することを知って、その差を補うためにビタミン剤とビタミンのサプリメントに頼ることを選択します。適切に行われれば、このには何も問題をtheresのが、あまりにも大規模な用量で服用すれば、いくつかのビタミンは、毒性を開発するために知られている。推奨限界値を超えて服用すればビタミン、特に非常に危険なことができます。要するに、常にそのようなあなたの食事療法に大きな変更を行う前に栄養士や栄養士などの栄養専門家に相談することを忘れないでください。あなたがしたい選択肢の長所と短所についてのそれらを尋ねると、彼らはすべての変更を自分でする前に、お勧めの選択肢を求める。健康的な食事は、あなたの視力を保護することができ、それが最良の結果を得るために専門家に相談することが重要です。検索
