毎日筋肉を構築するために何をすべきか、より多くの人々は彼らの筋肉、フィットネス、健康の重要性をマスコミによって一定のプロモーションのおかげで構築するために傾斜している。
しかし、IT機器、サプリメント、そして筋肉の建物産業の他のコンポーネントを販売するそれらの無数の製品のインフォマーシャルに見えるように簡単に1秒の筋肉ISNトンを構築しています。実際には、1の筋肉を構築することは、一晩中、そのような製品が主張するのかに関係なく発生しません。 1の筋肉が建てられ、トーン、はっきりと目立つになるまでには一定の時間を要する。あなたはあなたが望む筋肉を得るために行う必要がある別の筋肉の建物のルーチンをお知りになりたい場合は、その後で読んでください。彼らの筋肉を構築したい人たちが作る、最も一般的なミスの一つは、彼らはプロボディビルダーで見た何を真似ている。
真実はそこに参加者のほとんどが自然に訓練し、単に遺伝的に才能あるないということです。彼らの筋肉の建物ルーチンに従うと、あなた自身のための同じ結果を達成し、さらに悪いことトン勝った、も、あなたは怪我に苦しむことにつながる可能性があります。必要なものは、全く異なるアプローチは、必ずしも速くはなく効果的にあなたの筋肉を造るのを助けることができるものである。あなたのアプローチはまた、オーバートレーニングの物理的および精神的の両方を防ぐ必要があります。やってあまりにも早すぎても、靭帯、関節の脱臼と、骨の破壊のいきみ、そのような筋肉組織のリッピングまたは引き裂くように、悲惨な結果をもたらすことができます。
だから、あなたはあなたの筋肉の建物のトレーニングについて正確にどのように行くのですか？あなたの筋肉建物のルーチンに含めるべきである最初の事は強さを得るための演習です。より多くの強さは、より多くの筋肉に等しいので、筋力トレーニングが不可欠です。それはあなたが光をオフに起動して、残業、必要に応じて重量を追加することができますので、ウェイトリフティングを強くお勧めします。適切な技術上の空のバーと研究を開始。すべてのトレーニングセッションに、その快適ゾーンのあなたの体を押し出すために重量を追加します。もちろん、あなたの養生法を補完するために体操を行います。
アップ、プルアップ、クランチ、リバースクランチ、ピストル、およびディップを押して、あなたの目標に到達するための最適です。物事が容易になったときにドンtはあなたのテクニックを調整することを忘れない。筋肉の建物ルーチンはフリーウェイトなしで完全になることはありません。彼らは、安全で効率的、かつ機能的であるため、フリーウエイトはマシン上のフィットネスの専門家によって好まれる。マシンは、フリーウェイトが自然な動きを促進し、一方、けがになりやすいです不自然なパターンへとあなたを強制する傾向がある。
フリーウェイトを使用すると、自分で体重をコントロールし、バランスをとることができ、一方のマシンは、重量のバランスをとる。最高のフリーウェイトは安いコストに対し、最後に、信頼性のあるマシンは、極めて高価です。バーベルは重いウェイトを持ち上げるために素晴らしいです。より多くの重量は、より多くの筋肉を生成するより多くのストレスを、放つ。ダンベルは、他の一方で、援助の演習のために素晴らしいですが、それらはメインリフトに頼ってはいけません。これらのシンプルで実証済みのヒントは、あなたの筋肉を構築し、定期的かつ適切な性能と正しい方法を助けることができる。
より多くの筋肉の建物のルーチンの場合、最寄りのジムを訪問し、保健専門家に相談するか、あなたのような本当の新しい筋肉ビルダーからのアドバイスをインターネットで検索。検索
