Weveはすべてがあった。
、過去数ヶ月のために懸命に働い頻繁にジムを打つし、気持ちの良い規則的に持ち上げるいくら引き上げてきホード。トラックに滞在するあなたができることはすべてやって、その後は、単に外に失速ある日、よく寝て、よく食べるYoureの。あなたの進歩の高原、そして、あなたはそれがトラブル睡眠を持って、ジムに難やって、過敏性、すべての時間を使い果たしてyoureの知っている前に。何が起こったのか？すべてその進捗はどこに行ったのですか？あなたは難しい自分をプッシュする、またはすでに最大に達している必要がありますか？答えは、訓練された上の単に頻繁にそのホードです。
良いニュースは、この問題を回避するのは簡単、というように読み、どのように見つけることです。まず、概念のいくつかを明らかにすることができます。ほとんどの人は、彼らが簡単な運動のためにあまりにも多くの重量を使用するときにオーバートレーニングだと思います。現実には行き過ぎのthats、オーバートレーニングではないthatsのとき、彼らは、あまりにもハードに行くとそれを同一視する。あまりにも多くの重量をスクワットしようと、そしてそうすることができないyoureの場合は、システムは、単に負荷のようなもののために準備ができていないので、厥。 、若い国連それを縮小、及び合理的である。
いいえ、過剰訓練が最も回復下として理解することができます。単一のワークアウトで過度に訓練するのカント、あるいは週間または2つ。自分自身をプッシュしてyoureいかに難しいかに関係なく、あなたの時間の短い期間でカント過度に訓練する。あなたの中枢神経系が回復する時間がないときにオーバートレーニングが発生し、7日連続のように一生懸命することができますように自分自身をプッシュしている場合でも、あなたのCNSは（ただし、他の理由のためにひどい感じから）オーバートレーニングからあなたを防止するために十分に回復します。
あなたはovertrained作るものあなたのCNSよりも疲労を蓄積されることから回復する能力を持っています。お使いのシステムがバケツで、疲労がそれにワークアウトするたびに注がれる水であることを想像してみてください。難しくはトレーニングと重いウェイトより多くの水を注いで、良い食生活を通じて睡眠と毎日通って毎晩、その水の一部が出て空にできるyoureのさ。あなたが十分に懸命に訓練する場合は、に進んで水の量は、あなたが空にすることができるようになります量よりも多くなります。一歩、契約の二つのステップ後方一種。
水の合計レベルが上昇しますが、それは1日まで、多分3週間または一ヶ月後、それは単にオーバーフローとyoullのがovertrained、行われ、徐々に上昇します。どのようにしてovertrained youreの知っているのですか？ youllはジムで頭打ちしていて、目覚めたときに心拍数の増加などの一般的な物理的な症状を経験し、不眠、食欲不振、急激な体重の減少、神経過敏、性欲の喪失、さらに減少した。回復への鍵は、簡単です。長すぎるためにあまりにもハードを自分で推進しているホードを認識し、休憩を取る。
これは、一日中寝てという意味ではなく、むしろ、トレーニングより少ない重量または少ない担当者、またはその両方ではありません。アイデアは、あなたがジムに戻ったときにもう一度フォームとの戦いにyoureのように、あなたのCNSあなたのバケットからその水の一部を空にするための時間を与えることである、と狂ったように成長を維持する準備ができました。
検索
