英語の2つの最も恐ろしい言葉。
食事と運動。あなたが関節痛の寿命、背中の痛み、高血圧、心臓発作や脳卒中、睡眠時無呼吸を持っていることのチャンスが、ない場合は、残念ながら、水着であなたが感じる恥ずかしさはもちろんのこと、糖尿病になる可能性を増加させ、と私は言及していない他の問題の全体のホスト、食事と運動は、あなたの人生の重要な一部となってする必要があります。問題は、演習の種類は素晴らしい探しにたるんだことから行くことができますどのようなダイエットのとは何ですか？本当にそれについてあまりにも複雑なものはありません。ダイエット：あなたが最初にすべきことは、座って、ダイエット計画を書き出しています。
あなたがダイエットにあるときあなたが食べるべきであることをすべての食品のリストを作成します。あなたはアトキンスダイエットやゾーンダイエットのように前作られたダイエット計画に続くことができるかわからない場合。あなたの他のオプションは単純なガイドラインをいくつかに従うことです。脂肪低カロリーとタンパク質の高い食べ物を食べる。それが長く続くように、タンパク質はゆっくりと燃える。炭水化物は速く燃やすとあなたが空腹のままにしておきます。ほとんどの男性は一日あたり1800の下で何かに彼らのカロリーを制限するようにしてください。女性のための制限は一日あたり1500の周りのどこかになります。
あなたの体が必要とするかを正確に把握し、あなたの毎日の最大値を取得するには、この数字から数百カロリーを減算するオンラインカロリー要件計算機を使用してください。演習：あなたの減量の努力を最大限にするに焦点を当てるべきだと演習の2種類があり、有酸素運動と筋力トレーニングを。週5日の最大値と3の最小値をワークアウト。あなたは、一日おきにカーディオワークアウトと筋力トレーニングセッションの間で交互にする必要があります。あなたの心臓の仕事をしてするときは外にあなたも良いでしょう45分のために行くことができれば、それは、少なくとも20分間持続していることを確認します。
あなたがやっているどれだけの良い兆候はあなたの汗である。あなたが十分に懸命に働いていない発汗していない場合。筋力トレーニングのためにあなたは上半身と下半身の両方の動作を確認してください。あなたは、どちらも同じセッションでそれらを行う必要はありません。あなたは次の1つの筋力トレーニングの日、あなたの下半身に上体を行うことができます。筋力トレーニングを無視しないでください。より多くの筋肉があなたが燃やすより多くのカロリーと脂肪を構築します。上体こだわり筋力トレーニング演習は、プッシュアップ、プルアップとカールがあります。下半身のtry突進、階段クライマー、とスクワットのために。
スクワットを行う前に、適切な技術を習得してください。私の経験で多くの人がより多くの彼らはexcursingと健康を食べて好きに開始演習と健康食べる。あなたが即時の結果が表示されない場合、落胆することはありません。あなたは物理的にあなたのハードワークの結果を確認することは数週間かかることがあります。あなたの適性の計画に固執し、最終的にあなたの夢の体を持つことになります。
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