は筋肉量の巨大な利益を達成するのを助けることができる多くの演習があります一つのシンプルなエクササイズ。
一方は、他よりも大きな影響を与えるかもしれないが、存在する。私はデッドリフトの話メートル。デッドリフトは、ジムの中で最も人気のある運動ではないかもしれないが、それはあなたの体全体に多くの筋肉量を獲得することになると、それが最も効果的なの一つです。あなたの避難所tはあなたが主要な筋肉の利得を逃すことができますあなたのトレーニングプログラムで、これを含んでいた。デッドリフトとは何ですか戻る若い兵士が彼らの戦死した兵士を取得し、ワゴンの上にそれらを持ち上げるために送信されるローマの紀元前200年頃;？したがって、デッドリフト。
これを行うことによって、彼らは戦いに慣れでしょうが、同時に彼らの背中を強化する。以降では、この演習では、パワーリフティングの3ゲージの一つになるだろう。デッドリフトは、ロードされたバーベルを利用した無料の体重運動です。位置以上曲がっから始まるバーベルは完全に拡張腕を立った姿勢に地面から持ち上げられる。デッドリフトの異なるバージョンがありますが、しかし、コンセプトは同じです。なぜこの練習はとても有効なのでしょうか？デッドリフトが複数の筋群、および/または関節が関与している意味、複合運動です。
あなたのあなたの主要な筋肉群が、リフト全体のバランスのために使用され、セカンダリ、または安定、筋肉群だけでなく、排出されているため、当然のことながら、あなたは、複合運動からより多くの利益を得る。デッドリフト中には、あまりにもあなたの背中、肩、そして腕の中であなたの足の筋肉が働いている。したがって、全体的な筋肉量を構築するために意図された任意のプログラムで理想的です。また、研究では、あなたは、運動より成長ホルモンとテストステロンの間に使用より多くの筋肉があなたの体に放出されることが示されている。それは筋肉の成長になると、これら2つのホルモンが不可欠です。
デッドリフトはこれらのホルモンを放出するための最高の一つになりますあなたが行うことができますちょうど約あらゆる他の運動よりも多くの筋肉を使用しています。どこにそれがあなたのボディービルのプログラムに適合しますか？デッドリフトは非常に多くの筋肉を利用しているので、それはあなたがそれらの筋肉を酷使しないような方法であなたのトレーニングを整理することが重要です。同日または離れてあなたのデッドリフトのトレーニングから少なくとも数日は、あなたがそれをやり過ぎていません保証するための最良の方法ですそれらの筋肉群の作業のどちらか。
あなたは筋肉の数ポンドを追加するために探しているか、高原をヒットしていて、それを打破するために何を探している場合、デッドリフトは、あなたの答えかもしれません。それは筋肉を構築し、あなたの体の筋肉の成長ホルモンを放出することになると、ではない多くの演習が競うことができる。もちろん、任意の運動と同様に、deadliftsを行う固有の危険性があります。深刻な傷害を避けるために、この運動を実行するための適切な方法を学ぶことが重要です。しかし、適切に行われたとき、それは最高にあなたの筋肉をポンプと成長はあなたが探しているあなたを与えることができます。
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