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あなたのトレーニングを無駄に停止し、後に食べる!

     編集:健康

正しくポストワークアウトを食べないと、ほとんどの人が彼らの減量の努力を妨害する理由最大の理由の一つです。重量を失うためにもちろん、あなたがあなたのカロリー摂取量を変更し、制限する必要がある。そして、私のクライアントの多くは、theyllが彼らのトレーニングでもより多くのカロリーをカットし、その重量損失の取り組みをスピードアップするために後に食べていないことでも、より多くの重量を失うことは合理化している。何も真実から遠いことができなかった、それはなぜこれほど多くのサボタージュ彼らの減量最大の理由の一つです。必要な燃料と流体とあなたの体を交換すると、あなたの体がより速く回復し、迅速に結果を得るのを助ける。あなただけを通して汗すべての運動の正利益のトレーニングの後15 30分基本的に消去され、すべてを食べていない。 (以下、具体的に)流体は、したがって、あなたが次の日より少ない痛みを感じること、あなたの筋肉に蓄積された老廃物を除去します。炭水化物はまた、運動からの回復を高速化して、非常に次の日に運動強度を増やすことができグリコーゲン貯蔵を供給して再う!タンパク質は、筋肉の損傷を修復し免疫力を高めて、あなたの筋肉の中で護衛炭水化物ます。そのような果物、野菜、全粒穀物や豆類などの抗酸化剤を使用すると、筋肉の炎症と痛みを減少させるフリーラジカルをかわすのに役立ちます。あなたが仕事の後にでも、ほとんどの人々のようには、空腹を感じないかもしれません。厥運動は、それが実行するために必要とされるためにあなたの筋肉にそれをあなたの胃や腸から血液をドレインとチャネルからです。 OK厥、あなたには、4つのコースの食事次の演習を食べることがいけない。あなたは、30分以内にポスト運動(望ましい250 400カロリー)ポストワークアウトの食事を食べる必要があります。スポーツ医学のアメリカの大学では、時間の長いトレーニングの後の最初の30分での炭水化物30〜60グラムで給油筋肉をお勧めします。あなたは30分以上待っていれば、それが筋肉に燃料を補給するために(24〜36時間程度)より長いボディかかります。タンパク質の18 30グラム、好ましくは分岐鎖アミノ酸BCAA(ロイシン、イソロイシン、およびバリン)を目指してみてください。ここではいくつかの偉大なポストワークアウトオプション1です。ポストワークアウトシェイクは、私がmeal2を準備する時間を持っていけないときに私はそれぞれのトレーニングの後に1つを混ぜて炭水化物のブレンド(45グラム)、脂肪、および高品質な蛋白質の24グラム以上(BCAAs)を含める必要があります。ミールリプレイスメントバーは20 +グラムのタンパク質、および炭水化物の32 +グラム(6 +繊維のグラム数)が混在して含まれている必要があります。 25グラムとドンt下糖は糖である糖アルコールにだまされてはいけ維持しようとします。 3。 1/2カップのブルーベリー(または他のベリー)プレーン低脂肪ギリシャヨーグルト1カップ(私のお気に入りをフェージ)に渦巻いた。 4。大さじ4瓶詰めサルサと小さなオレンジ色juice5の缶の一つの小さな電子レンジビーンブリトー。二つモッツァレラチーズスティック、トースト全粒粉イングリッシュマフィン、そしてorange6。豆乳、フルーツ、冷凍yogurt7で作られたフルーツのスムージー。 6オンス果実はカシューナッツの一握りと100全粒ベーグルの半分とヨーグルト風味。 8。 100全粒粉やサワー種パンにツナのサンドイッチ(エゼキエルパンは素晴らしいです)。 9。チーズのサンドイッチとフルーツサラダ(無シロップ)walnuts10で投げた。スライスされたフルーツと低脂肪のカッテージチーズ。 11。低脂肪チェダーチーズとリンゴのキューブのカップル。 12。三餅は、すべての自然なピーナッツバター(クレイジー·リチャーズ)とオレンジジュースのグラスにまみれ。あなたが選択したオプションには、水をたくさん飲むことを確認してください!グラフィック
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