について学ぶ、低脂肪ダイエットは、低または無脂肪の食材を売り込んだスナックの過多が原因で高炭水化物ダイエットをもたらした。
残念ながら、これらの脂肪は、しばしば、糖及びデンプンで置換およびアメリカの重量が増加して維持した。私たちのウエストラインのこの継続的な増加は、私たちは、代替と低炭水化物を検索するために引き起こされる、高タンパク質ダイエットブームは、アトキンスダイエットの再発見と2000年代初頭に始まった。彼の診療所では、博士アトキンスは健康的な体重が達成されるまで、厳密に続いていた非常に低炭水化物ダイエットを、利用した。その時点で、いくつかの炭水化物は食事に戻って許可される可能性があります。
このような血糖インデックスを使用して、それらのようなその他のダイエット理論は、いくつかの炭水化物が異なる他人から身体に影響を与えると主張している。高繊維食品は、グルコースと呼ばれる私たちの血糖に遅い効果を、持っている間、でんぷんや甘い食べ物は、私たちのインスリンが速やかに上昇するトリガー。高グリセミック炭水化物は避けるべきであると低グリセミック炭水化物は、より頻繁に食べられることです。炭水化物とは何か[OK]をクリックします。炭水化物が良いです？炭水化物は悪いのですか？それはどれです？実際にはとにかく炭水化物は何ですか？辞書。
糖、デンプン、セルロース、ガムとを含み、動物の飼料における主要なエネルギー源として機能する有機化合物の群のいずれか：comは炭水化物とを画定する。これらの化合物は、植物の光合成によって生成され、通常比1:2:1で唯一の炭素、水素及び酸素を含有している。糖、デンプン、セルロース：化学を無視して、残りの部分を見てみましょう。 。 。 。 。 。主要なエネルギー源。 。 。 。によって生成される。 。 。植物。 OK、それはそれは簡単になり、私たちは、植物性食品から炭水化物が来て知っている。 CarbohydratesThereの種類は基本的に栄養炭水化物の4つのタイプがあります。
糖、デンプン、繊維や歯茎があります。糖は、通常のものは甘い味がする。私たちは、果糖と呼ばれる果物に砂糖を見つけ、砂糖テンサイ及びスクロースと呼ばれるサトウキビに加え、乳糖は、牛乳の中にある。砂糖のもう一つのタイプは、私たちの体は燃料として使用したいと砂糖のシンプルな形である、グルコースである。デンプンは、長い鎖またはグルコース、時には他の糖の分岐鎖である。デンプンは、植物にエネルギーを蓄積するために使用される。緑色の豆とほうれん草ドンtのようないくつかの野菜はそんなに持っている間、いくつかの野菜は、ジャガイモやトウモロコシのように、でんぷんがたくさんある。繊維はまた、植物に見出される。
繊維は、私たちの体がtので、彼らは私たちの消化器系を通過し、消化することができる炭水化物である。あなたは、一般的に水溶性と不溶性と呼ばれる繊維の2種類について聞くかもしれません。可溶性繊維は、果物、亜麻の種子、およびオート麦で発見されています。水溶性食物繊維は、コレステロールを減らすのに役立ちます、そして我々の血中への糖の吸収が遅くなります。歯茎はしばしばカラギーナン及びグアーガムなどの充填剤および増粘剤として使用されている炭水化物である。定義に戻っEnergyLookingため炭水化物は、我々は主要なエネルギー源を参照してください。
良いことする必要があること、それをしないのですか？実際にはある。私たちの筋肉、脳、神経細胞はすべて私たちが日々の活動を通して私たちを取得する必要が燃料用グルコース（血糖）が必要です。私たちの体は、我々は消化の間にそれらを分解することによって食べて糖やでんぷんからグルコースを得る。グルコースは、燃料としてグルコースを使用する、またはグリコーゲンと呼ばれるグルコースの保存形式にグルコースに変換するために必要なインスリンをトリガします。私たちは、植物性食品ではなく、肉に炭水化物を見つける。
筋肉組織に格納されているいくつかのグリコーゲンがあるが、それが劣化し、肉は私たちのテーブルに到達する前になくなっています。我々は、彼らがエネルギーを提供してくれるので、炭水化物は私たちのために良いされていることを知ってあまりにも多くの炭水化物を食べているので、どのように悪いことができますか？さて、一つのことのために、我々は彼らがあまりにも多くを食べる傾向にあると我々は脂肪として余分なカロリーを格納します。私たちの体は燃料として炭水化物を使用することができますインスリンはまた、私たちは脂肪として余分な炭水化物を格納することができます。問題は、炭水化物は本当に良い味です。
私たちは、お菓子を愛し、私たちは、パンやペストリーを愛する。一部の人々は炭水化物にはまっているように見える、彼らの炭水化物の摂取量を制御する非常に困難な時期を持つことができます。私たちの多くは、我々が消費するよりも多くのエネルギーを取り込むことができるので、また体重増加につながる定住ライフスタイルをリードしています。過度の砂糖消費の別の欠点は、私たちの体のためのエネルギーに砂糖とでんぷんをオンするのに必要なビタミンB群のいくつかの枯渇である。十分なビタミンB群のない高砂糖とでんぷんの食事は、私たちは疲れと疲労を感じておくことができます。
制御炭水化物IntakeCarbohydratesは健康のために必要とされていますが、あまりにも良いことには、私達に問題を引き起こす可能性があります。どのように我々は炭水化物議論で妥協点を見つけるのですか？ここに私の提案のいくつかは以下のとおりです。日常活動を変更したり、日常的な運動追加して活動を増やします。高カロリー食品を避けるには、ペストリー、キャンディーが好きで、処理されたジャンクフードは炭水化物の摂取のために果物や野菜のような全体の食品に固執する。でんぷん質の野菜や穀物製品は、緑の野菜よりも一食当たりより多くのカロリーを持っている。
あなたのカロリーを低く保つために緑の野菜、サラダ野菜にこだわる。処理された白の小麦粉製品の上に全粒穀物を選択してください。 100全粒穀物製品は、当社の消化器系を健康に保ち、より繊維を、持っている。私達は毎日の果物や野菜の少なくとも5〜9サービングを取得する必要があります。ビタミン、ミネラル、抗酸化剤、および繊維の多くは、すべての私たちを健康に保つ。十分な水を飲む。渇きは、しばしば以上食べるように私たちを引き起こし空腹感を装っている。甘い飲み物近づかない。飲料水、ハーブティー、そして100ジュース。小さい部分を食べる。あなたの手のそれぞれと緩い拳を作り、それらを一緒に保持する。
それはあなたの胃の大きさについてです。これは、完全な感じに多くを取ることはありません。ゆっくり食べて、健康的なサラダやスープベースのスープで始まります。それは十分に持っていたされてあなたの脳を通知するためにあなたの胃のために数分かかりますので、遅くなります。我々は、これらの数分であまりにも多くの炭水化物を食べることができます。先に行くとあなたが重量を失う必要がある場合は、低炭水化物ダイエットを採用し、あなたの目標体重に到達したときにクッキーやケーキに再び飛び込むいけない。
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