あなたも平均ジムでフリーウェイト、ベンチ、ラック、プーリーシステム、機械で行うことができますすべてを見てみるとトップシックス·重量挙げの練習は筋肉量

でパックするには、重量挙げのほぼ無限の数を見つける実行するための演習。
ただし、すべての動きが同じように作られている。奇妙な機器とセットアップと空想演習のいくつかは、その場所を持っているが、それは筋肉量を構築することになると、重い、基本的な練習は、常に最高の結果が得られます。 1：ここでは、最大の筋肉量を構築するために使用できる上位6動きがある。 SquatAsのトレーナー、コーチ、競争リフター、そしてちょうど約著しいウェイトトレーニングの経験を持つ誰もが何年も言っている、スクワットは、すべての重量挙げの練習の王様です。宗教的に重い、深いスクワットを実行すると、巨大な大腿四頭筋とハムストリングスを構築尻の筋肉と腰を強化し、飛躍的に運動能力が向上します。
また、スクワットは、高い担当者の範囲で行われる場合は特に、あなたの全体の体の上に筋肉量のより大きな増加につながる同化ホルモン応答を推進していきます。単にあなたがしゃがんされていない場合は、深刻なあなたの強さと大きさの可能性を制限して、置く。

2。 DeadliftSecondだけ筋肉の建物の重要度でスクワットに、デッドリフトは体格をしたり、破ることができる運動です。これは体内でほぼすべての筋肉を係合し、最もウェイトリフターは、他の運動に比べてより多くの重量を処理することができます。
ハムストリングスと大腿四頭筋を床から初期プル中に従事して、腰が直立した状態で体を維持するために募集され、ラッツ、トラップ、および菱形は重く正しいパスに移動バーを保つために強調されています。デッドリフトだけ莫大上下の背中を構築しませんが、それだけ最強リフターが持っている体格にその厚い外観を与える。

3。新しいとベテラン両方重量リフター間のベンチPRESSAのお気に入りは、ベンチプレスでは、上体の強さと筋肉量を構築するためのスタンバイ動きです。ほとんどのリフターは、胸の練習としてベンチプレスを扱い、他の横押しの動きでそれを行うが、それは重く同様に、他のいくつかの筋群を税。
全体的に、運動が大規模な胸、広い肩、上腕三頭筋と太いを構築します。多くのトレーナーやコーチは、ここ数年でダンベル、マシン代替に切り替えてきたが、まだ筋肉量を大量に獲得しようとする任意の重量リフターは、基本的な、バーベルベンチプレスを行うべきである。

4。持っているため、重量リフターの最も傑出した身体の部分のバーベルRowOneは大きな、厚い背中上部です。デッドリフトの後、全く動きは、基本的なバーベル行よりも優れた、この結果を生成しません。正常に完了したら、胴体に45度傾けて、腰アーチ、そして肩甲骨を撤回し、この動きは重くラッツ、トラップ、菱形、背面DELTS、上腕二頭筋と前腕を強調。
パーソナルトレーナーとボディービルの達人は、しばしば完璧、遅いフォームに関する暴言が早いですが、不正行為を少しは、この練習をお勧めします。バーベル行のプログレッシブ強度の増加は研修生は、彼がこれまで可能思ったより大きなバックを構築することができます。

5。上体のための最も重要な重量挙げの練習の一つであることがDipsKnown、ディップはしばしば上体のスクワットと呼ばれています。ベンチプレスのように、この動きは主に胸、上腕三頭筋、そして肩を動作します。しかし、ディップは、それが閉じた鎖の動きであるという点でベンチ異なっている。
これは、身体の残りの部分が空間を移動しながら、手はまだ残っていることを意味します。また、スクワットやデッドリフトを含むクローズドチェーンの練習は、しばしば多くの筋繊維を募集し、その開鎖比べ筋肉量のより大きな利益につながる。

6。 upsWhileデッドリフトとバーベル行が大きく、厚い背中を構築するために不可欠であるプル、UPSはラットを広げるための運動を持ち上げる最も重要な重量であるプル。ディップのように、プルアップは、閉じたチェーン上体の動きであり、実行するには、筋肉の募集の多くを必要とする。グリップの変化に応じて、彼らはまた、大きくあなたの上腕二頭筋と前腕に課税されます。
大きな背中を持つボディビルダーや他の強さの選手は私の筋肉の体重増加をもたらした困難にもかかわらず、多くの場合、この練習に固執するものである。全体的に、成功した研修生は、可能な最も厚く、最も背を構築するdeadliftsとバーベル行との定期的なプルアップを結合します。結論として、基本的な重量挙げの練習はほとんど常に強さを構築し、筋肉量に梱包するための最善の策である。これらの古いスタンバイの動きのベストはスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バーベル行、ディップ、およびプルアップされています。
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