不眠症は、定期的に睡眠不足という問題に関連しています。
誰もが時折眠れない夜に苦しんでいる場合、それは問題ではありませんが、それは非常に一般的な条件です。うつ病のようないくつかの問題は、睡眠時無呼吸、心臓病、肺疾患、ほてりや不眠などの問題への糖尿病の結果。あなたは、この問題を解決するために、任意の専門家の医師に相談しなければなりません。あなたが任意の自然療法で、この問題を解決したい場合でも、その後にも、あなたの医師に相談しなければならない。あなたがベッドに横たわっていると眠りに落ちることができないとき、それは非常に悲惨です。
この問題は、悪影響を物理的および感情的な健康に影響を与えるでしょうし、人々がより多く、疲れてイライラして集中し、重要な意思決定を行うことができない感じになります。この問題のために、私たちの免疫システムはまた弱くなります。不眠症も病気、起座呼吸、うつ病、すべて物理的または精神障害によって引き起こされます。それは、あまりにも多くのノイズや光、食べ後半、飲みすぎて、アルコールやコーヒー、シフト仕事や禁断症状、長いフライトの後の時差ぼけにも不快なベッドが好きで、環境や生活習慣の要因によって引き起こされる。睡眠の問題はまた、いくつかの閉経後の女性が経験をすることができます。
可視化のような多くの自然の技法、自律訓練法、ヨガも瞑想のような穏やかな演習不眠症の影響を減少させるのに非常に便利です。あなたは5-6時間後にはそのように午後や夕方にホルモン低下のレベルを行使し、深い睡眠を促進する必要があります。物理的な演習はまた私達のアドレナリンレベルと睡眠の活性を促進する当社の中核体温を上げる。食品はまた、不眠症の問題を低減する上で重要な役割を有している。あなたは、ナッツ、マグロ、全体の食事パン、日付と、彼らは、アミノ酸トリプトファンが豊富であるように、ジャガイモのようなタンパク質が豊富な食品を取る必要があります。
トリプトファンは、できるだけ早くそれが脳に達すると約1時間後にセロトニンを放出、体内の化学メッセンジャーである。それは、リラックスするのに役立ちます。あなたはただ寝る前にカフェインとニコチン大きな食事を、避けなければなりません。それは睡眠の回復レベルを乱すとして飲酒も避けるべきである。彼らは神経系を落ち着かせるに役立つように、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、亜鉛と同様、ビタミンB6の摂取量は、B3とCのサプリメントは、不眠症の治療に非常に有用である。部屋に明るい色を避けてください。無線は、目覚まし時計はこれまでのところ、それはあなたの睡眠を妨げないことを維持する必要があります。
ベッドシーツ、カーテン、カーペット、それはあなたの脳に癒し効果を与え、睡眠を促進するようなものであるべきである。検索
