編集：健康
1。重量挙げは、地球上で最も古く、最も広く受け入れられている構築筋肉のエクササイズの一つです。それが適切に行われた場合、筋肉を構築するための非常に有効な方法である。重量挙げの鍵は、効果的にあなたが持ち上げるタイプとリフティングを行う方法を変化させることである。一部の専門家は、他の人がより少ない重量でより担当者がより効果的であることを感じながら、より少ない担当者のためのより多くの重量を持ち上げることは優れていると感じています。
それは密集した筋繊維を維持しながら、筋肉が成長することができますので、ほとんどのケースでは、2つの間で変化する、最良の結果を得るでしょう。
2。腕立て伏せは、最も古く、最も広く構築受け入れ筋肉エクササイズのもう一つです。実際には、腕立て伏せは非常によく、それは全く特別な機器を必要としないので、筋力トレーニングを目的とした最古の運動かもしれません。必要なのは床です。腕立て伏せは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、肩の筋肉や背中上部の筋肉を作業に非常に優れています。腕立て伏せの最高の利点の一つは、彼らは主筋肉に接続する主要な筋肉と小さい制御の筋肉の両方を動作することです。
これは事実上、同時に両方のセットを構築します。
3。レジスタンストレーニングは、筋力トレーニング運動の別の非常に効果的なタイプです。筋力トレーニングは、ウェイトトレーニングのいくつかの態様において類似しているが、代わりに、抵抗素子のいくつかのタイプを使用する重みを用いている。これらのデバイスの多くは、ヘビーデューティー、高度耐性ゴムバンドに装着ハンドルより少しである。筋肉の建物の練習のこのタイプは、ウェイトトレーニングに特定の筋肉に似たような結果を提供していますが、大規模な、かさばる装置なし。
多くの場合、筋力トレーニングは、プライマリの筋肉を取り巻く制御の筋肉に優れトレーニングを提供することができます。
4。ランニングは、特別な機器を必要としない筋肉の建物運動の偉大なフォームです。それはあなた自身の家の外で行うことができます。これは非常に効果的にふくらはぎや太ももの筋肉を動作します。それはまたあなたの心臓や肺の強度を向上させることができます心臓血管のトレーニングを提供するという利点があります。ビルドの筋肉のエクササイズは、すべての特別な装置を必要としません。実際に自分の体以上のものを必要としない別の筋力トレーニングエクササイズの多種多様があります。
ジムトレーニングと機器を必要といけないいくつかの簡単な筋力トレーニングの演習を使用して自宅のトレーニングを組み合わせることで、より迅速に筋肉を構築するための素晴らしい方法です。検索
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