飢餓

を制御する三つのキーはすべての時間空腹ですか？あなたは空腹湾に保つために、レプチン、あなたの体自身のホルモンを使用する方法を発見。
レプチンは、我々は完全な、もはや空腹であることを私たちの脳に伝えるために食事の後に分泌され、私たちの体の脂肪細胞で生産される天然ホルモンである。食事が消化された後、私たちのレプチンのレベルが落ちると私たちの空腹食欲に戻ります。あなたの横行飢餓を緩和し、あなたの余分な脂肪を失うために、以下の3つのキーを使用します。

1。高果糖コーンシロップ（HFCS）、ソフトドリンクや他の多くの甘い加工食品で見つかった砂糖の人造、安価なフォームを避けてください。 1980年代からHFCSの摂取量以上の19ポンドの周りから毎年人あたり60ポンドに、3倍になった。
一つは思うだろうとしてHFCSは、果実に由来するものではない。代わりに、トウモロコシから作られ、高度に精製された糖のブレンド（55％のフルクトース、45％のグルコース）である。そのため、体は非常に異なって他の糖からこの砂糖を代謝する。あなたの脳はあなたがいっぱいであるとメッセージを取得することはありませんので、HFCSは、レプチンの分泌を阻害する。あなたの消化器系は、空腹と食欲を制御する2つの主要なホルモンを持っています。グレリンは、胃から分泌されるとあなたの食欲を増加させている。あなたの胃が空になると、それは食べ物を要求して、脳へのグレリンが送信されます。
レプチンは、あなたが完全であることをあなたの脳に伝えます。あなたが食べるとき、あなたの脂肪セル画は、あなたが食べるのをやめるように、それを分泌する。問題は、あなたの脳はあなたがいっぱいであるとメッセージを取得することはありませんので、HFCSは、レプチンの分泌を阻害することである。そして、それはあなたの胃の中に食べ物を持っているにもかかわらずそう、グレリンを遮断することはありません、あなたの脳は常にあなたが飢えているというメッセージを取得します。
我々の人口が肥満と戦っている理由は、多くのアメリカの女性はしばしばサラダドレッシング（HFCSを含む）から、日常のカロリーの50％ほどを取得することを考えると、次のように表示することができます。

2。トリグリセリドの低い食品を食べる。トリグリセリド血中で上昇している場合、それらは脳に到達するのを防ぐレプチン。高トリグリセリドに貢献乳製品脂肪を（アイスクリームと全乳など）は避けてください。下トリグリセリド、より魚や魚油を食べる。活動や運動は、血液中のトリグリセリドのレベルを下げる。
栄養の2008年6月ジャーナルで発表された研究では、HFCSの高摂取は血中のトリグリセリドレベルの増加につながったことを報告した。

3。 、少なくとも8時間の夜の睡眠の多くを得る。あなたが見ること、睡眠の下位レベルは、血液中の少ないレプチンに貢献しています。だから、睡眠不足は、あなたがより頻繁に食べるようにさせることにより、HFCSと同じ効果を持つことができます。このような少ない加工食品と果物、野菜、低脂肪の肉、魚、鶏肉、低脂肪乳製品、ナッツ、豆類、新鮮な、全体の食品の健全な食生活に従ってください。全体の果実から追加された甘さを得るために決定を下す。
果実は良い栄養素と繊維の恵みを提供しています。あなたがこれを行うと、あなたは以下の飢餓の禁断症状を見つけるとあなたの同盟国としてレプチンあなたの自然なホルモンを使用することになります。検索