増量についての真実：ボディービルで評価

、増量すると徐々にプロの重量部門に合わせて、体重を増加させる、または単にheftier体格を取得することを意味します。
プロのボディビルダーしばしば特に競争、高い重量部門で競合している人たちの前の最後の数ヶ月の間にバルクアップする。プロボディーに、増量が増加する炭水化物およびタンパク質の摂取によって達成される。多くのボディビルダーは、彼らの訓練の養生法の一部として、そうし続けるのにコンペ前の最後の月で、最大増量の有効性をめぐるいくつかの議論があります。アップnutritionBulking一般的概念は、特定の栄養素の摂取量を増やすことによって行われます。栄養素は何ですか？多量栄養素と微量栄養素​​：栄養素は2つのクラスに分かれています。
栄養素は一般的に我々が日常的に消費するものの大部分を構成してよく知られている栄養素です。栄養素が含まれます：人間bodyFor始まるボディ全体に消化、吸収と栄養素の分布における消化器系の援助のボディ潤滑の温度の内部規制：それはボディービルダーに以下を提供するので、炭水化物プロテインウォーターオイル＆fatsWaterが主要栄養素と考えられているビルダー、脂肪＆油は脂肪と除脂肪体重の比をダウンさせるために排除されます。男性のための理想的な割合は二五%です。彼らの除脂肪体重とは対照的に、多くの場合、座りがちなライフスタイルをリードする男性は体脂肪を超える四〇%を持っている。
トータルアスリートや生まれた選手であるものは、十から五間の体脂肪率を持っている。残りの部分は、物理的な規律のレジメンと専門ダイエットを通じて達成リーンボディマスです。あなたがしなければならないことを最初のもののバルクupOneにどのようにしてボディービルダーのようにバルクを増やしたい場合、タンパク質の摂取量を増加させることであろう。どのようにして比例して、タンパク質の摂取量を増やすのですか？増量の最大のメリットを得るためには、単に1ポンドであなたの総重量を掛けます。

5。

1。 5が1を表します。赤身の肉や野菜のソースからのタンパク質の5グラム。
sはジョニーストーンは400ポンドの重さと、彼はすでに今後ローカルボディービルの競争になっているよりもheftier見てバルクまで望んで言ってみましょう。一点5を乗じた四百ポンドは600に等しい。だから蛋白質の600グラムは、ジョニー·ストーンの要件です。あなたはこの数字は非常に高いです、あなたはおそらく1つに座ってタンパク質のこの大規模な量を消化する問題があると思う場合は、何ができるかは、一日数々の少量の食事を食べることによって要件を分割することです。あなたのタンパク源を選択し、部分当たりの平均収量を推定し、その新たな蛋白質の要件は今日から開始。
まで増量すると、あなたの体から余分な油を取り除くことを意味します。あなたはより多くの繊維を消費することによって、自然にあなたの体を助けることができる。しかし警告の注記は、同時に蛋白質と繊維の両方を増加しようとするとき。繊維（特に水と混合されている粉末状に来るもの）コート胃を、あなたは充実した感じることができます。彼らはタンパク質を消費するためにあなたの能力を減少させるため、この効果を持つ製品を避けてください。
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