は背中の痛みを緩和するためにエクササイズを始める前に医師に相談して必ず演習。
時には、背中の痛みは危険ではなく、適切な行使により緩和することができる。ただし、場合によっては、背中の痛みは、運動によって悪化することができる非常に深刻な問題が発生する可能性がある。あなたの背中の痛みを軽減するために運動を開始するあなたの医者によってクリアされた後、延伸することにより開始します。背中の痛みの多くは過労による延伸と筋肉の下に発生します。あなたは空に手を伸ばしていたかのように少し、あなたの膝を曲げてあなたの腹部の筋肉を収縮し、あなたの頭の上に両腕を達する、離れてあなたの足を肩の幅を置くことによってあなたのストレッチを開始します。
その後、ゆっくりとひじの間にあなたの頭とあなたの頭の上にあなたの腕を保ち、腰をかがめる。あなたの背骨をアーチされており、あなたの手は、ほぼ床に触れてまでこれを続けます。これはあなたの全体の背中を伸ばし、あなたの脊柱の圧力を脱ぐ必要があります。これは、あなたの日常的な運動の一部として実行することを、最初と最後のストレッチとする。あなたが正しくあなたの腰を伸ばすことを確信。 、地面に座って片膝を曲げ、もう片方の足の上に曲がった脚の足を置いて、あなたの曲がった膝に対して、あなたのミッドラインから離れてねじることによってこれを行います。左に右に両方ストレッチ。
少なくとも30秒間ストレッチを保持することを確認してください。一般的に、人々は背中の痛みに苦しんでたときに、延伸後の彼らが行う最初のことは、彼らの背中の筋肉を強化する上での作業です。これは重要ですが、多くの人々は、自分が経験している救済が最小であることを見つけるために、彼らの背中の筋肉を強化することに取り組んで数ヶ月を過ごす。多くの場合、腰痛が弱い腹部の筋肉由来であるためである。これは多くの人々にバッフルが、あなたが停止し、考えてみれば、それは理にかなっています。すべての筋肉は、ペアで動作します。たとえば、あなたの上腕二頭筋は、上腕三頭筋と連携。
一つは、他の助けを借りなくても適切に実行できませんでした。背中の筋肉と腹部の筋肉は同じように機能します。あなたの痛みが十分にあなたの背中の筋肉を強化することに応答しない場合は、あなたのルーチンに腹筋運動の追加を開始。クランチは、あなたの腹部の筋肉を強化するための好ましい運動である。推奨する使用腹筋が、あまりにも多くの背中の怪我は報告されていたので、クランチがトレーナーの間で選択の行使となっています。他の筋肉群と同様に、いつもあなたの背中と腹部の筋肉を作業の間に少なくとも1日休みを取る。すでにやることがほぼすべての演習は、コアの強化を組み込むように修正することができます。
あなたの上体を作業しているときにバランスボールの上に座る。あなたは常にあなたのコアの筋肉を動作するように有効にするためにあなたの足で広いスタンスを維持することを確信する。精神的にあなたの後ろにあなたの腹ボタンを引っ張るに焦点を当てています。これは、あなたのトレーニングに任意の追加の時間を追加することなく、あなたのコアの筋肉を強化することに取り組むことができるようになります。
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