実行または楕円形のトレーナーにに沿って滑空長い、遅いの日はなくなっている。
これらは、体脂肪を燃焼し、無駄のないタイトな得ることの非常に非効率的な方法です。多くの人々は、その、それはトレーニングやワークアウトになると、より優れていると考えているが、非常にフィット人の結果は、他の方法で話すでしょう。栄養、筋力トレーニングと、インターバルトレーニング、パーソナルトレーナーとして、私は私のクライアントは、三つのことに焦点を当てていることを確認してください。この記事では、インターバルトレーニングとは何か、そしてどのようにあなたの時間を最大化し、素晴らしい結果を見るためにそれを正しく行う方法に焦点を当てたい。
インターバルトレーニングは、今日のパーソナルトレーニング業界で多くのことを周りにスローされるフレーズです。人々はそれについて聞いたが、彼らは本当に利点を理解するのですか？なぜ私はちょうど外に出て、3マイルを実行することができますトン？形で私を取得し、私はその厄介な体脂肪を失うことを許可トンに勝った？答えははっきりとしないです。長く、ゆっくりと、着実なトレーニングが身体組成とリーンとトリム探しの方の目標のために何もしません。この目的の体を得るためには、あなたの強さを向上させ、あなたの新陳代謝を高める必要があります。
あなたの体は十分なエネルギー（カロリー）で無駄のない筋肉組織を供給するために非常に懸命に働いているので、一貫して高い代謝率は、脂肪の損失を促進します。脂肪組織は、はるかに少ないエネルギーとこうしてゆっくりと代謝率の作成を必要とします。インターバルトレーニングは、同時に好気性と嫌気性のシステムをオーバーロードするために、回復として機能する低い強度の時間枠で高強度のトレーニングの短いバーストを混合されています。インターバルトレーニングの主な目的は、作業時間よりも、またはわずかに多くの時間のための時間の選択された量（通常はどこでも15秒〜1分）のために懸命に働き、その後回復することです。
これはあなたの心拍数と体のシステムを昇格してから、間にあなたの体のアクティブな回復を与える。ここで理論は、あなたがより多くの作業が短時間で終らせるとトレーニングセッション中と後の両方でより多くのカロリーを燃焼しますが完了したことである。ジムやスプリントトレーニングを完了した外部の少ない時間を費やし、常にボーナスですので、訓練のこのタイプは、素晴らしいです。訓練のこのタイプは、あなたが集中することを可能にし、より少ない影響と反復運動があるので、あなたが怪我を回避するのに役立ちます。ここでは自転車に行わインターバルトレーニングセッションの例です。
3分間低抵抗でウォームアップを使用すると、低抵抗を行くと1のための簡単な乗りで回復できる限り速く、高い抵抗値で30秒スプリントを実行分はこの仕事/残り回路8 10倍（あなたのトレーニングレベルに応じて）この全体のトレーニングセッションはインターバル前に素敵な簡単ペダルで3〜5分間ウォームアップしてください21 minutesBe行くことができます3分間最小の抵抗でクールダウンを行いセット。トレーニングセッション中や後に、前に自分で水分を保つと、あなたの仕事の速度を測定するために1〜10のスケールを使用しています。
あなたの回収率は4〜5程度になるべきであるがあなたの仕事の間隔が10点9 8程度にする必要があります。このエクササイズを試してみると、あなたのスタミナ、身体とあなたの全体的なフィットネスで大きな変更を参照してください。検索
